Rossonieri / DZIENNIK / Walka z samym sobą , ku wakacyjnej wylwetce!

1.O sobie

Na imię mam Bartosz! mam 20 lat trenowałem już wcześniej ale bez ścisłego planu diety i celu. i wyszło jak wyszło. Moją motywacją są wakacje z moją dziewczyna które chce spędzić na plaży i nie musieć sie wstydzić swojej sylwetki:)

2.Cyferki

Wymiary:
Biceps: 39 cm
Klatka: 106 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 41 cm
Pupa: 108 cm
pas(na poziomie pępka): 97 cm
waga.. ok 92 kg (nie mam wagi ,ważyłem sie na siłowni i tyle pokazała ale bylem w ubraniu)

zdjęć nie będzie , może pózniej nie działa USB :/

rekordy??
115 na klatkę ale teraz liczy sie wygląd a nie ciężary

Cel: chyba najważniejsze

to ważyć ok..82 Kg i zejść do 90 w pasie i to wszystko do Śierpnia


3.Coś od siebie

Pracuje i to różnie ale najczęściej na popołudnie.
Codziennie będę wklejał rozpiskę z dnia poprzedniego co do diety i ćwiczeń .

Jutro pierwszy dzień WALKI!!

TRZYMAJCIE KCIUKI!!

małe podsumowanie


21.04.2010 / 16.05.2010
Wymiary:
Biceps: 39 cm / 38.5
Klatka: 106 cm / 106
Udo: 64 cm / 63
Łydka: 41 cm / 39.5
Pupa: 108 cm / 107
pas: 97 cm / 94.5
waga: 91,6 / 87,3

Co do diety to staram się ją stosować nie zawsze to wychodzi w 100% ale wstawiam inne odpowiedniki tych posiłków albo nie jem nic al;e jak dla mnie dieta trzymana w 90%

Natomiast trening trzymany planu lecz nie zawsze wykonuje tyle samo powtórzeń wiadomo niekiedy przesadze z ciężarem ale to na 95% jest trening wykonywany.

następna wpiska znowu za jakiś czas





Zmieniony przez - rossonieri w dniu 2010-05-16 08:45:29

daj:

1. Foto
2. Trening
3. Dieta


i powodzenia

no miało być z dnia na dzień ale ok...

DIETA

Sniadanie
mix - do szejkera wrzucam :
-jeden banan
-kawałek twarogu(ok100g)
-dwie łyżki jogurtu naturalnego
-200 ml mleka
-20 gram płatków owsianych

Obiad
-100 gram ryżu
-mięso (wątróbka,łosoś,kurczak)
-warzywa

3 posiłek
-owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego)

Kolacja
-kawałek twarogu
-dwie łyżki jogurtu naturalnego
-10 ml mleka

Tak wygląda moja dieta
Wiem szału nie ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć

TRENING

1 dzień
Klatka + biceps + brzuch + aero
4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8
aero -to 30 min biegu po treningu siłowym

2 dzień
Plecy + triceps + brzuchy + aero
j.w

3 dzień
Barki,kaptury + brzuch + aero
j.w

To tyle jak na dziś relacja po pierwszym dniu jutro wieczorem
Chciałem od razu uprzedzić że nie będę pisał ciężarów bo to bez sensu wszystko zależy od dnia .
Dziennik prowadzę dla siebie i nie będę zmieniał planu bo mi taki odpowiada ponieważ wcześniej tak ćwiczyłem i było super a co do diety to jest tania (a to najważniejsze) i dobra.
Do jutra

to co zaznaczone chciałbym się pozbyć
1 DZIEN

TRENING
trening 1
Jak dla mnie w 90% wykonany czasami brakło siły by dokończyć serie i nie raz brakło jednego powtórzenia.

DIETA
jak do tej pory optymalna
-śniadanie jak w rozpisce
-obiad wątrubka , ryż , sałatka grecka
-3 posiłek paprykarz i 2 kromki gracham
-no i została jeszcze kolacja ale to na pewno będzie jak w rozpisce twarożek.

COS OD SIEBIE
Zakupiłem pomoce w spalaniu mojego tłuszczyku co mam nadzije uda się zobaczyć na zdjęciach




no i zdjęcie z dzisiejszego obiadu






Zmieniony przez - rossonieri w dniu 2010-04-20 17:36:56

no i jestem też mam pas neuronowy i powiem Ci ze nawet daje rade
co do sylwetki to.. jak dobre aero dasz to powinnien dobrze leciec smalec

Co do tego pasu neoprenowego podchodziłbym sceptycznie, opinie na jego temat są podzielone sam używam jak robię aero i zwiększa potliwość w okolicach brzucha ale czy pomaga zrzucić oponke ciężko mi stwierdzić. Pozdrawiam

Więcej owsianych na śniadanie, 20 gram to moja babcia je.
Za mało posiłków, po treningu musi być coś takiego jak u Ciebie "obiad".
Brakuje zdrowych tłuszczów i jajek.
Ryż oczywiście brązowy, biały (na redukcji) po treningu ewentualnie.
Rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz.

Kostek1991
Sarbinek

Ha no mam i spodenki neoprenowe to są też i bardzo jestem z tego zadowolony już wcześniej jak ćwiczyłem używałem pasa i efekty były wieksze a jak teraz dożuciłem spodenki i myśle żę będzie super no i cisne właśnie teraz aero zobaczymy co będzie

KANwa

powiem Ci że nie odczuwam potrzeby żeby więcej jeść no na wieczór trochę ssie w żołądku ale dam rade a np jajka to będą ale w 3 posiłku bo on będzie regularnie zmieniany...a i u mnie "obiad" to jest właśnie posiłek potreningowy bo ćwicze rano.
NIe mam stałej ścisłej diety bo mnie na to nie stać i nie mam czasu pracuje i studiuje zaocznie i nie mam zamiaru wyliczać sobie kalori bo to śmieszne ,nie jestem kulturystą! Po prostu mniej jem i daję z siebie wszystko na siłowni wiec treningi i miska jest dopasowana do mojego życia i apetytu

A co do ćwiczen to to co wszyscy nic nowego nie wymyślę a nie będę zanudzał tu kilogramami i rozpiską identyczna co trzy dni nie raz sprzęt jest zajęty więc nie czekam 30 minut tylko robie coś innego , nie będę chodził po siłowni z kartką i długopisem bo już takich śmiesznych ludzi też widziałem ...ćwiczę dla siebie .

pozdro wszystkim i niech siła będzie z wami

Zmieniony przez - rossonieri w dniu 2010-04-20 23:03:26

Spoko, to były tylko moje sugestie. Szerokości!

@Co do tego pasu neoprenowego podchodziłbym sceptycznie, opinie na jego temat są podzielone sam używam jak robię aero i zwiększa potliwość w okolicach brzucha ale czy pomaga zrzucić oponke ciężko mi stwierdzić. Pozdrawiam

Pas neopronowy powoduje rozgrzanie tkanki, a jak wiadomo ogranizm w pierwszej kolejności czerpie energię z najbardziej rozgrzanych miejsc w ciele. Czy jakoś tak, wiadomo o co chodzi. Powodzenia. Trochę dieta moim zdaniem kuleje, dorzuć jeden posiłek, wywal tego banana z rana i twaróg i daj jajka + owsiankę, oblicz zapotrzebowanie i BWT podaj.

Warte uwagi:
https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html
Powodzenia