DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

no!
i zaczyna to jakos wyglądać

17-04-2010 - Sobota - DT

Trening #C2
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s8.html#post5

A. Thrusters 5x12
Lekko i gładko, może ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż czemu w zeszłym tygodniu tak poszło, a teraz zdecydowanie bardziej lajtowo.

B. Wyskok dosiężny 3x20
Najbardziej męczące ćwiczenie w całym planie, znów w ostatniej serii musiałem się zatrzymać na parę sekund.

C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,8
Po pierwszej serii już miałem dość Choć ogólnie poszło dobrze, co widać po l.powtórzeń, w ostatniej serii jedynie nie panowałem już nad techniką i zrobiłem "byle jak"

D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12
D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,12,5
D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,5
Pompki znów lekko, barki też już lepiej, choć w 4. serii wznosy nie wiem jakim cudem zrobiłem 12powtórzeń czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10..

Teraz już trochę mniej się zmęczyłem, ale tak pół godziny do godziny po treningu nie mogłem przykucnąć nawet

FOTKI
[17.04.2010]
Ogólnie robione rano na czczo, wieczorem wydawało mi się że jestem prawie 2x większy, chciałem zrobić fotki też ale już mi się nie chciało iść po aparat














Wymiary:
Waga: 68,7kg
Uda: 54cm
Łydki: 38cm
Pas: 85cm
Klatka: 94cm
Biceps: L32/P33cm


Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-19 08:22:19

dobra sylwetka
jeden z niewlu prostych kręgosłupów
teraz dodawać kcal i rosnąć.
niebawem modyfikacje w treningach, ale musisz wpaśc w rytm systematyczności żeby mialo to jakiś sens

Tylko streszczaj sie bo nie zdazysz dobic do 75 kg, do wakacji

Mawashi- staram się na tyle ile tylko mogę
kootek - Bardzo prawdopodobne że nie zdąże zrobić 75, ale mam nadzieję że jednak dam radę

Jutro napiszę zaległe wypiski z tego tygodnia i z dziś, bo wyjeżdżam i już nie zdąże

20-04-2010 - Wtorek- DT
TRENING #A3
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s8.html#post10

A. Podciąganie 6,5,5,4,4,4,3,1,1
B. Dumbel swing 7x8, 2-8[kam]
C. Supermany 4x: 30,30,25,15
D. Młotki 8,8,8,8,6, półtoraki
5-5-6-6-7[kam]

22-04-2010 - Czwartek- DT
TRENING #B3
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s8.html#post10

A. Pompki z klaśnięciem 5x3

B. Pompki na poręczach 8,7,5,5,4,3

C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,3,4,4

C2 Inverted rows 5,4,3,3,3

24-04-2010 - Sobota - DT

Trening #C3
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s9.html#post2

A. Thrusters 5x12

B. Wyskok dosiężny 3x20

C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10

D. Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12,12
D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,7
D3 Wycisk hantli 12,12,12,12,8

27-04-2010 - Wtorek- DT
TRENING #A4
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s9.html#post6

A. Podciąganie 8,6,5,5,4,2,1,1 [+1kam]

B. Dumbel swing 8x8, 3-10[kam]

C. Supermany 4x: 30,20,35,30

D. Młotki 5x8, półtoraki
5-5-6-6-7[kam]



*** Sory że nie od razu napisane i za brak opisów, ale już mi się nie chce dopisywać


DIETA Dziś:
Owsiane z mlekie + 5 kanapek z białym serem
8x razowy z szynką
Spaghetti, 2x razowy z jajkiem
Ryż + kurak
Tuńczyk + razowy 5x, 3 jajka
Serek wiejski


Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-04-27 22:11:44

27-04-2010 - Czwartek- DT
TRENING #B4
Ogólne założenia: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s7.html#post1
Poprzednio: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%_-t559758-s9.html#post7

A. Pompki z klaśnięciem 5x3

B. Pompki na poręczach 8,7,5,4,5,3

C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,3,3,3

C2 Inverted rows 5,4,3,3,3