co jadac zeby nie tyc.

lubie jesc i raczej nie chce sie katowac jaas dietą.
Nie jem duzo moim probleme jest to ze nie jadam sniadania, wiecej jadam pod wieczora i czasami tuz przed snem. Troche za duzo smazonego i słodyczy.

Moje pytanie dotyczy tego czego mozna jesc duzo co ma malo kalorii i malo tłuszczu a zarazem jest dobre.

Bo ja nie musze jesc czegos tłustego czy smaoznego, lubie po prostu jesc co mi smakuje. No ale moze smakowac i nie miec tyle kalorii.
Oczywiscie zaczne jadac sniadanie i unikac jedzenia w poznych porach

Macie jakies prozopozycje, co mozsza wcinac bez wiekszych ograniczen i jest smaczne?

aleg, więc Twoim zdaniem co się stanie jeżeli nie będziemy spożywać węglowodanów a nadmiar kalorii z tłuszczy będzie wynosił około 1000 kcal?
Załóżmy, że będziesz spożywał ok 60g węglowodanów i ok 200g tłuszczy i będziesz czuł się syty, to chcąc zwiększyć KCAL z tłuszczy o ok 1000, musiałbyś zjeść ok 110g tłuszczu, ale prawdopodobnie nie zjesz dodatkowo takiej ilości(wiem to nawet z własnego doświadczenia) bo organizm będzie syty, i nie będzie potrzebował dodatkowej energii.
Organizm może magazynować WKT, ale przy wysokim poziomie insuliny, co się dzieję najczęściej u tzw. "podjadaczy".

Węglowodany owszem są syntezowane na tłuszcz ale ten krąży we krwi dopiero gdy przekroczymy bilans zostaje transportowany do komórek tłuszczowych(...)Inna sprawa gdy glikogen jest wyczerpany ale to na masie nie powinno mieć miejsca
Piszesz, że glikogen "na masie" nie jest wyczerpany, czyli spożywając w takiej sytuacji węglowodany, wątroba musi nadwyżkę przekształcić na triglicerydy. Wątroba ma możliwość zgromadzenia glikogenu ~~ 70g. Spożywając WW ponad zapotrzebowanie i tym samym glikogen jest w normie, to organizm(m.in. wątroba) wysoki poziom glukozy musi obniżyć przez zamianę na tłuszcz.

Jakby na to spojrzeć, jeżeli nie dostarczamy zbyt wysokiej liczby ww a przekraczamy bilans tłuszczami organizm powinien sięgnąć bo brakujące składniki do wątroby i potem spokojnie przechować energię na zapas
Jakie składniki z wątroby?

Był już kiedyś temat o tym. Zaraz go poszukam.
To on
https://www.sfd.pl/Czy_od_diety_wysokotłuszczowej_,niskoww_nie_mozna_utyc_tłuszczem_mimo_nadwyżki_kcal_-t384669.html

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-20 22:38:12

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-20 22:59:45

Smaczne to pojęcie względne. Nie lubisz ryżu z filetem i surówką? Żeby nie tyć, musisz dostarczać tyle kalorii ile potrzebujesz. Dołącz jakiś wysiłek fizyczny i ogranicz syfiaste jedzenie.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
To dla Ciebie jest najlepsze rozwiązanie. Przeczytaj również posty podwieszone a będziesz wiedział wszystko.
Od tłuszczy nie tyjesz, tkanka tłuszczowa przybywa z nadmiaru węglowodanów głównie, i w małej ilości z białek przetworzonych na glukozę.

P.S.
Tłuszcz jest zdrowy i potrzebny do życia, dowiesz się o tym po przeczytaniu postów podwieszonych.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-18 21:09:37

"Od tłuszczy nie tyjesz, tkanka tłuszczowa przybywa z nadmiaru węglowodanów głównie, i w małej ilości z białek przetworzonych na glukozę. "

Tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy pochodzą one z tłuszczy, czy z węglowodanów.

bartek0386 przede wszystkim zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, orzechy, unikać konserwantów i jedzenia przygotowanego, stawiać na mięso,ryby tłuste nabiał to w wielkim skrócie ale to duże wyzwanie

W pewnych warunkach można przytyć od tłuszczy, ale to rzadko. Tkanka tłuszczowa nie posiada kinazy glicerowej, i nie może magazynować tłuszczy. Nie opiszę Ci teraz dokładnie całego procesu, bo nie pamiętam.

/pzdr.

czyli tak: moge jadac piers z kurczaka smaozona? albo mieso wieprzowe smozone? Weglowodanów unikac, czyli głownie słodycze napoje słodkie itp
Chleb zwyły i bułki moge jesc czy pieczywo ziarniste?

Lubie jadas rzeczy smazone, to czy moge jesc frytki jakies warzywa samozone itp?

Bez słodyczy przezyje ale bez czegos ciepłego smazonego to trudniej.

możesz ale staraj się pic czy parować bardziej

poczytaj co to są węglowodany i w czym są

wybieraj produkty pełnoziarniste nie pszenne

frytki wybij sobie z głowy warzywa na patelnie ok

smaz na teflonie bez dodatku tluszczu. zamiast bulek lepiej jesc chleb razowy.

a jeszcze takie pytanie mam czy rano moge zjesc wiecej weglowodanów np jakas ziarnista bułka z Nutella i do tego mleko? ;] albo płatki kukurydziane z mlekiem?
Bo jak zjem je rano to chyba je jakos tam spale przez caly dzien.

sniadanie to jeden z wazniejszych o ile nie najwazniejszy posilek, po nocnej głodowce ma nakrecic metabolizm na caly dzien, dlatego dobrze by bylo zeby to byl pelnowartosciowy posilek
kukurydziane są mocno przetworzone więc ich unikaj, lepiej owsiane
co do nutelli to tez troche słaba opcja, jesli musisz na słodko to zrob np placki z jaj i owsianych a na wierzch daj jogurt naturalny ze slodzikiem albo w ostatecznosci dzem niskoslodzony


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-18 23:16:22