Split do oceny!

Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :)

Poniedziałek KLATA-BICEPS

KLATA

Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna)
Rozpietki na leżąco 10/10/10/8

BICEPS

Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 12/10/10/8

+ BRZUCH

WTOREK NOGI

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10/10/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/8

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK BARKI + TRICEPS

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 10/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8

TRICEPS

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (maszyna) 10/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/8

+++ BRZUCH

PIĄTEK PLECY

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8/8/8/6

OK, tak to wygląda, proszę o korekty

Pozdrawiam, Piotrek




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. rok temu ćwiczyłem przez 3 msc.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: W najbliższym czasie, planuje uzupełnić diete białkiem i gainerem

Zmieniony przez - alister92 w dniu 2010-04-18 20:37:18

Jak wracasz po przerwie to poczytaj o FBW.


Pzdro

kolego, ale ja nie zaczynam swojej przygody z siłownią, jakieś pojęcie mam..
prosze o korekty :)

Masz konkrety, wracasz po dłuzszej przerwie to tak jakbyś zaczynał od początku.

Zresztą, rok temu ćwiczyłeś przez 3miesiące a to żaden staż.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-18 21:08:48

ok, dzięki za rade, a teraz możesz coś napisać o planie? bo po to założyłem ten wątek..

Nogi - nie ma nic na duwgłowe ud, dałbym przysiady ze sztangą.
W Barkach oba unoszenia dałbym po 3s.
W tricu dałbym po 3s każde ćwiczenie.
W plecach brak mc, wiosła i drążka.

Za duzo maszyn w tym planie.


Pzdro

troszke dzizwny ten plan nie uważasz? ;> ja bym dał tak jak ja robię
PON
plecy+tric
ŚR
klatka+bic
PIA
nogi+barki
NIE
klatka+bic

i w dni nietreningowe areoby i git. ;D

xmejux

Uważam, że twój plan też jest dziwny.

Klata i bic 2x w tyg...


Pzdro

Ja bym dolozyl do nog wspiecia na palce siedziac, a zamiast wypychania dal przysiady i uginanie lezac. I na plecy dolozyl martwy. Generalnie plan moim zdaniem nie jest zly.

dzięki za konkretne odpowiedzi, czekam na więcej korekt ; )

TO JAK? MOGE ĆWICZYĆ TYM PLANEM?!