nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4
Posiłek I
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Białko 15g
Jaja kurze - 300g
Warzywa
Łacznie 833
B 45
T 44
W 76
Posiłek II
Orzechy włoskie 40g
Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka
Łacznie 262
B 32
T 26
W 1
Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Gainer 50g
warzywa
Łacznie 606
B 36
T 5
W 102
Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa
Łacznie 421
B 29
T 3
W 68
Posiłek VI - 10min po treningu
Gainer 100g + bialko 25g
Łacznie 421
B 29
T 3
W 68
Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa
Łacznie 421
B 29
T 3
W 68
Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
Łacznie 407
B 41
T 31
W 5
ŁĄCZNA ILOŚĆ
B - 246
T - 116
W - 388
All - 3320kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B - 2,9
T - 1,4
W - 4,6
Z góry dzieki