Temat stary jak świat, ale prosze o pomoc.

A więc mam 16lat waga ok.53 kg wzrost 171cm.Jem bardzo dużo, ale nie moge za nic w świecie przytyć,gram czesto w pilke po pare godzin.Wiem, że jest dużo takich tematów na forum i wyjaśnione jest wszystko szczególowo, ale jestem nowy i nie zabardzo rozumiem o czym mowa.Dlatego prosze was o pomoc.

Na tej diecie co masz i przy tej kilkugodzinnej aktywności ciesz się że nie chudniesz:) Najprościej mówiąc musisz więcej zeżreć niż spalisz - ba! nie możesz jeść śmieci jak do tej pory tylko pełnowartościowe posiłki - a najważniejsze to białko się w nich znajdujące - jaja, nabiał, mięso... czytaj artykuły co Ci koledzy podali i inne podwieszone w dziale odżywianie.

oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kcal do tego co Ci wyjdzie.
uwzglednij tez pilke nozka, aeroby, silownie

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

poczytaj, ułóz diete i daj do sprawdzenia

dasz jakis link lub wzor do obliczenia zapotrzebowania ??a i gram tylko w pilke bo na silowni narazie nie mam co szukac bo jestem za chudy :(

Byłby ktos tak mily i wyjaśnił mi to wszystko dokladnie?? Chce bardzo przytyc poniewaz mam juz dosyc uwag typu Czy cos jem i wogole:(Będe wdzieczny za wszelka pomoc

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

kto Ci powiedzial ze jestes za chudy na silownie? jak nie zaczniesz cwiczyc to przy nadwyzcze kalorii bedziesz przybierał na masie tluszczowej, zapisz sie na silownie, cwicz z glową i jedz jak należy

znaczy ćwicze w domu np. na drążku i pompuje troche, ale to nie daje efektów ciągle jestem głodny i jem i nie moge przytyc ani 1kg :(

Możesz poradzic czy takie posiłki coś dadza??:
1. o 6.50 płatki owsiane + szklanka mleka i 2 kanapki z szyneczką
2. o 9-10.00 To co bedzie w sklepiku szkolnym z jedzenia x2(czyli jakas drożdżówka)
3. o 15.00 Obiad to co mam zrobi :)+ płatki czekoladowe z mlekiem(1.5%)
4. o 17.00 4 jaja z chlebem.(majonezu nie cierpie)
5. Przed snem kanapki z szynka sztuk 4 ;)
I mam zamiar kupić w najbliższym czasie jakieś białko(i prosze o doradzenie jakiegoś dobrego i w miare taniego ), które pomoże mi w nabraniu masy i do tego ćwiczenia na drążku i pompki.
Oczywiście są dni w ktorych nie mam za dużo czasu po szkole na jedzenie bo zajęcia zaczynam od 8.00 i do 16.00 i nauka ;/

poczytaj chlopie, POCZYTAJ. bo twoja 'dieta' jest hm... do dupy ? ;)

czytałem, ale nie moge sie w tych wszytkich nazwach polapac moze pomozesz??

wywal po prostu żarcie przetworzone nie wiesz co to znaczy?
stawiaj na zdrowe tłuszcze warzywa mięso i węglowodany złożone nie jakieś płatki czekoladoiwe