DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

Już po dzisiejszym treningu , jestem zadowolony 8 powtórzeń zostało ładnie utrwalonych , w niektórych nawet udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń, ale zaczynamy od początku :

Dipsy :





8/8/8/8/8/8

Było ciężko dzisiaj sam nawet nie wiem czemu, ale nie na tyle ciężko żebym nie dał rady , tylko ostatnia seria raczej bez zapasu powtórzeń.

Pompki wyżej :





13/13/13/13/13/13

Lajtowo - muszę zejść troszkę niżej już z tym ćwiczeniem .

Pompki niżej :





8/8/8/8/8/8

Na następnym treningu zwiększam do 10 w seri bo to pic na wode jest jak narazie .

Podciąganie za karku :

7/7/7/7/7/7

Ostatnia i przedostatnia seria sprawiły mi dość dużo problemów, ale ze wszystkim sobie poradziłem - chociaż teraz plecki czuję super - ostatnio mam manie na punkcie rozbudowy pleców .

Podciąganie podchwytem :

7/7/7/7/7/7

Ładnie, tutaj nie mam zastrzeżeń, chociaż napewno jeszcze nie przeskoczę na 8 powtórzeń.

Ćwiczenie J :





Na następnym treningu mam zamiar zwiększyć do 15 powtórzeń, co równa się zmianie ćwiczenia, ale to o tym więcej jak uda mi się to osiągnąć .

Ćwiczenie K :





Nawet niezabardzo wiem co powiedzieć Z dupy to ćwiczenie jakieś jest

Ćwiczenie I4 :





1x 8 Zwiększyłem o 1 chociaż 10 powtórzeń było by już w moim zasięgu .

Ćwiczenie L :





1x 13 Ciężko poszło, pewnie spowodowane było tym że ciężko mi już było po hiper seri wszystkiego

Ćwiczenie I5 :





1x 7 Tutaj już nie byłem w stanie podnieść poprzeczki - mam nadzieję że na następny raz to mi się uda .

Na następnym treningu mam nadzieję że uda mi się nagrać jak wykonuje poszczególne ćwiczenia to wstawię tutaj żeby jakoś urozmaicić ten dziennik.

Dzisiaj jeszcze biegałem, niestety ostatnia seria biegu po lesie skończyła się dość tragicznie dla mojej kostki , na szczęście nic nie spuchło to najwyżej dam jej chwile odpocząć.

Nie cwiczysz nog?

Co do tych witamin. Wydaje mi sie, ze powinienes je odlozyc., bo nie pzyniosa zbytnio efektow. A niedoboru witamin ciezko sie dorobic.
Najlepiej kup mieszanke magnez + potas, ale oba osobno :)

Dzięki za radę , właśnie nad tym myślałem ale miałem te witaminki to uznałem że wyrzucać nie będę

damian2452 Aktualnie nogi ćwiczę na treningu w sekcji 2 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu biegam do tego rower po górkach . Jak tylko będę miał więcej czasu to zacznę ćwiczyć i nogi , tez mi to strasznie przeszkadza że ciężko mi kupić jakieś spodnie bo na uda ciężko je założyć .

Więc jak narazie to zestaw dyskotekowy

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-04-14 19:46:19

E tam, wazne ze klata jest

Shinji77, nieźle wymiatasz.
Przeczytałem wszystkie posty zamieszczone na Twoim blogu i wielki plus za jego prowadzenie, za poczucie humoru też- dobrze się czyta.:D
Ja sam dopiero zaczynam przygodę z metodą Lafaya, dziś przede mną czwarty dzień treningowy.:P

Powodzenia i może wrzuciłbyś jakąś fotkę bez koszulki?

seizure: Powodzenia życze i witaj na pokładzie trenujących metodą lafaya. Może byś założył dziennik treningowy, co? pzdr

seizure dzięki za dobre słowo i cieszę się że dobrze się czyta - w końcu jakiś luz do siebie trzeba mieć . Co do fotki to jak zrzucę ten brzuch to może jakąś zrobię - jak na razie to boje się spojrzeć na niego . Też tak jak jajek zachęcam Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział

Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres jednego powtórzenia .

Przeskakuje na kolejny poziom który bardzo mi się podoba z tego co czytałem jak narazie . Przypomina bardzo FBW ale to z wariantami A i B ponieważ tutaj też mam tzw. "Sesję I" i "Sesję II". Ale od początku opiszę dokładnie jak każde ćwiczenie ma wyglądać .

Dipsy :





Tutaj pojawia się nam nowa technika wykonywania w której bardzo ważna będzie różnica między pierwszą a ostatnią serią ćwiczenia. Pierwszy poziom tego ćwiczenia to :

1) 8 powtórzeń
2) 8 powtórzeń
3), 4), 5), 6) max, który nie przekracza 8 powtórzeń

Jak uda mi się w każdej serii osiągnąć 8 powtórzeń to przeskakuje na następny poziom (12, 15, 20, 25, 30). Jak osiągnę wynik 6 seri po 30 dipsów przy 25 sekundowych przerwach to proszę drukować mi dyplom Himena .

25 sekund przerwy

Ćwiczenie J :





6x4 Podczas pierwszej sesji treningowej - w miarę możliwości systematycznie staram się zwiększać o jeden co trening.

25 sekund przerwy

Ćwiczenie A7 :





3x4 Tutaj nic nowego nie ma - systematycznie staram się zwiększać ilość powtórzeń o jeden.

25 sekund przerwy

Ćwiczenie A1 :





3x4 To samo co ćwiczenie A7 tylko tutaj ręce mamy troszkę szerzej niż szerokość barków.

4 minuty przerwy

Podciąganie za karku :

Taka sama zasada jak przy dipsach, więc nie będę dwa razy tego samego wypisywał .

25 sekund przerwy

Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 2/3) :

Kontynuacja w zależności od osiągniętych rezultatów na poziomie VII, w moim przypadku to 8/8/8/8/5/6

3 minuty przerwy

Pistolety :





Kontynuacja w zależności od osiągniętych rezultatów na poziomie VII, niestety nie ćwiczyłem długo nóg tym programem dlatego zacznę od 10 powtórzeń .

Tak rozkłada się pierwsza sejsa treningowa - drugą opiszę dopiero gdzieś w poniedziałek bo będę ćwiczył nią w środę, będzie ciężko ale damy rade tak coś czuję .

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-04-17 00:02:12

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-04-17 00:02:51

Widze, ze hardcore bedzie. Ale nogi to ubogo troche
Good luck! (czy jak to tam bylo)

Dzięki

Właśnie widzę że ubogo , w drugiej sesji są ćwierćskoki ale to i tak malutko w porównaniu do tego co się dzieje z rękami , trudno jak zobaczę że z nagami słabiutko to dorzucę jakieś dodatkowe ćwiczonka na nogi .