Więcej Powtórzeń na drążku

Witam Potrezbuje jakiegos Dobrego i sprawdzonego treningu na zwiekszenie ilości powtórzeń Podchwytem. wykonuje około 26 ruchów.
Będe strał sie o przyjecie do CSPSP dlatego prosze o rade

Podciagaj sie z obciazeniem...dokladaj coraz wiecej, a potem sciagnij i rob bez...jak dopniesz sobie np 30kg i podciagniesz sie 20 razy to gwarantuje Ci , ze jak je zdejmiesz to polecisz ze 40;)

To jak cwiczenie szybkosci ciosu z hantlami...:D

ja zaproponuje ci metodę Pavla Tastsouline. metoda dla starych dziadów... zamontuj sobie drążek w miejscu gdzie często przechodzisz np do kuchni i podczas gdy będziesz do niej wchodził zrób 12 podciągnięć (dla dziadów było 5) i staraj się podciągać "niekorzystną dźwignią" tzn możesz podciągnąć kolana pod brodę i tak wykonać te 12 podciągnięć, unikaj wszelkiego bujania i używaj małpiego chwytu.

a tak ogólnie to polecam ci książkę pavla - nagi wojownik, autor był albo jeszcze jest trenerem przygotowania fizycznego specnazu więc ma pojęcie, dobra książka dla zaharów. ps. na rapidzie możesz ją znaleźć :)

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html