TRENING DO POPRAWY >> CEL { [MASA TORSU] ; [RZEźBA, REDUKCJA RAMION] }

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi.
Chciałbym, aby biceps był zawsze napięty, pokryty żyłami i wyrazisty, a nie jak teraz - taką bezkształtną tubą w jaką kształtuje się gdy trzymam ręke luźno nachwytem. Mopże i jest buła, gdy mam łapy zgięte podchwytem, nawet widać żyły, ale za mało i nie jest to jakieś wyraziste. Pozatym moje łapy są zbyt otłuszczone w zgięciu ramion i na tricepsie. - Genetyka : mam stosunkowo szeroką budowę kostną barków do bioder. Szybko się otłuszczam szczegulnie wokuł bioder i łap, ale podobnie szybko redukuje mase. Był okres podczas treningu na siłe, że schudłem w biodrach ze 100 na 85 a pasie na 78, a teraz gdy cwicze na mase. Biceps podskoczył z 33 na 39, ale w biodrach mam 95, w pasie 85 przy klacie ~~87-96 (albo i mniej) i barkach 130+.

No i wstydze się przyznać ale przez długi czas wyciskałem na płąskiej nad głowę zamiast na klate, przez co rosły tylko barki a nie klata. Więc teraz nie wiem jak to skorygować, niby ćwicze poprawnie technicznie - przy wyciskaniu ramiona mam ułożone pod ostrym kątem względem tłowia i wypukłym względem głowy - ale albo mam zbyt mało obciążenia, albo klata mi nie rośnie. Czy dobrym rozwiązaniem były by dipsy z obciążeniem zamiast wyciskania sztangi? Wrzuce jutro fotę może to pomogło by jakiemuś ekspertowi określić dobry program na klate w takim przypadku. hmm.. i czy mostek jest wskazany jeśli chce się podrysować cyce, czy nie.. Bowiem czytałem posty w których jedni pisali, że jest wskazany a inni, że nie.


Czy można przerobić muj dotychczasowy trening na coś po kątem masa torsu i siła, redukcja, rzeźba łap? (odrazu dopisze, nad czym myślałem i prosze o poprawę):

Pon:
bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km
>
Plecy:
Podciąganie podchwytem 4xMax (8+)
Wiosłowanie sztangą w pchyleniu 4x15-8
MC ze ściągniętymi łopatkami 3x8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10
wiosłowanie sztangielką z oparciem o ławeczke 2x12-10
>
Biceps:
zginanie przedramiona ze sztangą pdch na stojąco 5x8
[na zginanie przedramiona ze sztangą pdch na stojąco] [6x6]
zginanie przedramion naprzemian ze sztangielkami na stojąco 4x10
[na zginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą wąskim pdch] [5x20]
zginanie przedramiona w oparciu o udo pdch ze sztangielką 3x12
[na zginanie przedramiona w oparciu o udo pdch ze sztangielką] [5x20]

Wt:wolne

Sroda:
bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km
>
Barki: Pąpki na poręczach 1xmax
szrugsy w lekkim pochyelniu sztangą 4xmax
wiosłowanie sztangą do brody przy prostym tłowiu 4x15
unoszenie sztangielek bokiem naraz 4x12
unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie 4x15+15(lewe+prawe ramie)

(zmiania) >

Triceps:
Wyprosty ramienia w pochyleniu sztangielką 6x20
wyciskanie francuskie na płaskiej sztangą 6x20

czwartek: wolne

Piątek:
bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km
>
klatka:
Wyciskanie szeroko sztangi na płaskiej 6x18-8 {zaczynam od 50kg, dodaje po 2,5kg aż ostatnią serie robie z 61kg)
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12
rozpiętki 4x12-8
dipsy na klate 4xMax
>
Triceps:
Wyprosty ramienia w pochyleniu sztangielką 4x8
[na Wyprosty ramienia w pochyleniu sztangielką] [6x20]
wyciskanie francuskie na płaskiej sztangą 4x8
[na wyciskanie francuskie na płaskiej sztangą [6x20]

sobota: wolne

niedziela: (zmiania)
bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km
>
Biceps:
zginanie przedramiona ze sztangą pdch na stojąco 5x8
[na zginanie przedramiona ze sztangą pdch na stojąco] [6x6]
zginanie przedramion naprzemian ze sztangielkami na stojąco 4x10
[na zginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą wąskim pdch] [5x20]
zginanie przedramiona w oparciu o udo pdch ze sztangielką 5x20

Ćwicze co dwa dni, bez dzielenia na dni tygodnia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: [MASA TORSU] ; [RZEźBA, REDUKCJA RAMION]

Staż treningowy na słowni: [SIłA + AEROBY 3/2 ROK] [MASA 5/6 ROK]

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łAWKA PłASKA/+
MODLITEWNIK
łAWKA SKOśNA DO BRZUSZKóW
DRążEK DO PODCIąGANIA
GRYF 1,5M 2,5CAL
2 X GRYFIKI SZTANGIELEK 3CAL
56KG OBCIążENIA - ZE SZTANGą 61KG JAKIEś

Dieta: WYSOKO BIAłKOWA
WYSOKO WęGLOWODANOWA

Przeciwskaznania medyczne: SKOLIOZA 1 STOPNIA

Zażywane suplementy: MONOHYDRAT CREATYNY



Zmieniony przez - meta_tron w dniu 2010-04-12 12:16:20

zaczołem ten temat bo znam kilku gości co ćwiczą na mase, ale jednocześnuie im rzeźba rośnie..
zdaje mi się, że mylisz "wzrost masy z jednoczesnym wzrostem rzeźby bez wzrostu wagi" z pompą.

jak przy ćwiczeniach na zasadzie progresji, które na niektórych działają zrównoważenie na rzeźbe/mase/siłe..
działają, ale nie na wszystko jednocześnie. to głównie zależy od diety.

myślałem że przy odpowiednim doborze ćwiczeń można obniżyć charakterystyczne dla endo szybkie nabieranie masy kosztem nabierania siły i rzeźby
nie rozumiem. chcesz stać w miejscu?

musiałbyś dużo doczytać, bo wygląda na to, że masz poważne braki.

,

to jaki wreszcie masz cel?
masa czy redukcja bo nie wiem

to i to chce robic xD
masowac klate i rzezbic ramiona
takie rzeczy to tylko w erze
jedno albo drugie
bo diety nie zaplanujesz, zeby na gore szla na mase a na ramiona rzezba xD

dziwna sprawa. jakis czas temu moj kumpel chcial, zebym mu ulozyl diete dzieki ktorej urosna mu jedynie bicepsy i tricepsy.

hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie?


Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje:
Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 cwiczyłem w sposób:
-pon,środa,pt na ogólnorozwojówke - 4h co dwa dni
(nogi, plecy, brzuch, przedramiona, biceps - bez klaty i tricepsu bo nie miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + bieganie z obciążeniem
-wt,czw,sb trening kb na worku, technike uderzeń i kopnięć z obciążeniem + skakanke
-pon-niedz brzuch

W takim planie masa szła powoli ale jakaś tam szła i dość ładna, siła też - przy obwodzie bicka 32 uginałem na sztandze 45kg (nie było wtedy tricka bo go olewałem, ani klaty bo jej nie ćwiczyłem), w kilka miesięcy od rozpoczęcia treningu zaczołem podciągać się 8 razy a wcześniej mogłęm aż 0; i schudłem do 76kg a potem utrzymałem to jakieś 17 mieś do stycznia tego roku, bowiem wtedy przestałem ćwiczyć kb, aeroby i brzuch więc masa skoczyła jak nigdy, ale zero siły i tłuszcz zaczoł się gromadzić. Więc podejrzewam że ta masa, którą teraz mam to przetłuszczone mięśnie.
Tymbardziej, uginam teraz 50kg na wycisk jak naprawde się postaram, 47kg kiedy mam gorsze dni. Więc przy wzroście obwodu o 6cm to troche mało siły. Jednak podejrzewam że to tricek mi urusł, więc może jakiś tam progres w bicku jest.
W ubiegłe wakacje zrobiłem sobie przerwe od żelastwa i codziennie się podciągałem szeroko, kręgosłup się wyprostował do stanu z przed skrzywienia przysiadami, a i nawet jeszcze bardziej, gdy robiłem osiem na serie jednego dnia. Potem po wakacjach cwiczyłem armagedon co dwa dni, na klate nie ćwiczyłem aby nie zastopować prostowania się barków, i co dwa dni podciągałem się 6x6 wąsko podchwytem (czyli pon,środ,pt-armagedoon; wt,czw,sb - plecy), aż doszedłem do 4x8pow szeroko.
Następnie od stycznia br, zaczołem ćwiczyć ten plan tygodniowy co napoczątku rozpisałem.
A gdy kupiłem ławeczke, jakoś w październiku ubiegłęgo roku, to żle wyciskałem, na barki i tricka bo wąsko i nad głowe.
.
Dopiero od stycznia tego roku naprawde ćwicze na klate. A od marca poprawnie techniczne, mniejszym opciążeniem ale bardzo wolno i konsekwentnie bez oszukań, najwyżej wymuszenia stosuje.
Wcześniej cisnołem jak największym ciężarem i źle technicznie. Co gorsza, odkąd ćwicze poprawnie, nie widać dużej różnicy poza nadal brzydką masą.

Więc pytam czy taki trening przyniósł by minimalną mase torsu i spalał tłuszcz z ramion? A da się spalać tłuszcz z pewnych części ciała, gdy w innym spala sięgo mniej.. miałem najniższy bf na brzuchu gdy go ostro katowałem, a wcześniej było go najwięcej w porównaniu do całej reszty i krata była jak nigdy.




Zmieniony przez - meta_tron w dniu 2010-04-13 09:41:19

a jak sobie wyobrażasz nabieranie masy i jednocześnie spadek wagi?
jak to jest możliwe?
jak byś dokonał takiej rzeczy to raczej nobla byś dostał

BrAVuz
dziwna sprawa. jakis czas temu moj kumpel chcial, zebym mu ulozyl diete dzieki ktorej urosna mu jedynie bicepsy i tricepsy.

Dlaczego dziwna ? Przepis na taką dietę jest bardzo prosty.

masz na myśli dietę syntholową?

Nie, 100% naturalną. Jeśli chciał, żeby urosły mu tylko ręce powinien jeść wyłącznie
skrzydełka z kurczaka, całkowicie eliminując piersi i udka.
To taki sam żart i abstrakcja jak cele, które chce osiągnąć założyciel wątku.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-13 16:46:39

podejrzewam że sami endo tak spamują... masa... masa i jeszcze raz masa dopuki w łapie nie będzie 60cm a w klacie 130 wtedy redukować...
zaczołem ten temat bo znam kilku gości co ćwiczą na mase, ale jednocześnuie im rzeźba rośnie.. może to jakieś dziwy natury.. albo coś.. ale masa im rośnie, bardzo wolno, bo są ekto>mezo.. wzrastają im obwody, bardzo mało.. lekka masa i lekka rzeźba.. rosną mięśnie odrazu zwarte.. nie napąpowanę wodą.. przy czym waga im nie rośnie, tylko wraz ze spadkiem poziomu bf nabierają czystej masy mięśniowej.. i nie mają tego problemu co ja endo>mezo... nabieram tłuszcz.. może faktycznie gdy jest się endo trzeba zapomnieć o rzeźbie, tylko nabierać masy.. potem redukować.. miałem nadzieje że można to jakoś zrównoważyć.. jak przy ćwiczeniach na zasadzie progresji, które na niektórych działają zrównoważenie na rzeźbe/mase/siłe.. myślałem że przy odpowiednim doborze ćwiczeń można obniżyć charakterystyczne dla endo szybkie nabieranie masy kosztem nabierania siły i rzeźby