Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

w masie kolo 4k czystego miesnia, sila + 20-25% ciezaru do serii , do tego jeszcze wytrzymalosc wzrosla

Jak możesz TAPOUT powiedz mi coś jeszcze na temat diety i czy bardziej jesteś endo czy ekto ?? I czy miałeś problemy z masą. Bo jak mówiłem zastanawiam się nad tym treningiem i szukam osób które w nim wytrwały ;] Gratuluje wyników TAPOUT

przybieranie masy to cos pomiedzy ektomo a mezomorficznym, chociaz teraz to juz przeskoczylem pare etapow wagi i organizm jakby sam sie wytrenowal, do przybierania tluszczu to nie mam sklonnosci. kiedys byly problemy z masą ale to bylo jakies 6 lat temu jak zaczynalem sie bawic w silownie..

a dieta to twarogi, jogurty, maslanki, ryz, kluski, kasza, kurczak kurczak kurczak- 5 posilkow dziennie

i w koncu znalazlem! kolejny s****ysynski trening ;) ->Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy. https://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html .. dla chcacego nie ma nic trudnego ! oby poszlo jeszcze lepiej jak po shotgunie!

powodzenia

polecam ! jeden z lepszych treningow na forum

Dudek, a jeżeli chciałbym rozłożyć trening na 6 tygodni to jak ułożyć sobie poszczególne tygodnie procentowo żeby dobić do tego 110%? Zacząć od 85 czy jak?

zacznij od 85

Niby wszystko fajnie... pierwsze treningi trochę mało intensywne, teraz przy 100% zaczęła się masakra. Ale jako tako przyrostów siły w ogóle nie widze (poza plecami). W ogóle dziwne jest to, że jest tylko 6 serii na czworogłowe a np. 10 na biceps :/ to nie wiem jakim cudem może komuś rosnąć siła w przysiadzie... Nie myslisz, że lepszym pomysłem była by zamiana tego wiosłowania na przysiady ze sztangą z przodu albo wykroki? Jednak 6 serii na nogi w porównaniu do 20 serii na plecy to jest troche roznica... W wyciskaniu jak narazie nie czuje poprawy sily, ani w przysiadzie, tylko MC i podciąganie na drążku.