DUDSON/Dziewnik - Wodyn school of training

Wracam po miesięcznej, dość ciężkiej chorobie...
Jak złapiecie przeziębienie to od razu do lekarza idźcie...
Ja przez przez olewanie służby zdrowia doczekałem się zapalenia płuc w połączeniu z alergią ...
z duszą na ramieniu leżałem w łóżku


CEL: REDUKCJA

Próbuję treningu Wodyna, czterodniowy rozkład.

Dieta nisko węglowodanowa , w dni treningowe do 150-200g węgli, w nie treningowe ok 50g (tylko śniadanie)

Jest słabo z formą, ale w końcu coś próbuje ruszyć

Wymiary
Waga - 81 kg
Wzrost - 173 cm
Wymiary - nie znam, wyznacznikiem postępów jest lustro, zdjęcia, etc.

Maxy

WL - 135 kg
SQ - 150 kg
DL - 190 kg


Trening

trening A:
wyciskanie na poziomej
wyciskanie siedząc od czoła a pomiędzy seriami podciąganie na drązku wąsko podchwytem do czoła 3s
prostowanie ramion na wyciagu 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

Trening B:
przysaidy
wspięcia
martwy ciag klasyczny
unoszenie bokiem sztangielek 3s
przedramię 3s


Zarys diety:

1. Sniadanie - owsiane z białkiem
2. wieprzowina z warzywami
3. kurczak z warzywami + owsiane (przed treningiem)
4. shake - bialko + owsianka + banan
5. kurczak z warzywami
6. twarog chudy


FOTKA POGLĄDOWA

wypiska z dzisiaj


20.IV.2010r

trening
5 - B

Przysiad przedni

rozgrzewka
2x20x40kg

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Wspięcia na palcach

20x110kg

Martwy Ciąg
rozgrzewka
2x15 60kg

5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Unoszenie na boki

5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg


Przedramie
Nawijanie linki na drążek 1 raz

Brzuch lekko
4 serie po 15 powtorzen

Uwagi:

hmmm
45 minut robiłem
szału nie ma

dzisiaj miałem pierwszy trening
szybko się męczyłem

problemy z oddechaniem lekkie
szybko się pociłem
chyba jednak nie do końca się wyleczyłem
albo to po prostu przyczyny alergii

Jak spojżałem w lustro to zaobczyłem obraz nędzy i rozpaczy... na wadze 81kg, przed świętami i leczeniem było 78,7kg ...

Trening 15A
Wycisk płasko
15x50
15x60
15x70
12x80

Wycisk do czubka nosa stojąc
3x15x30kg

W przerwach podciąganie podchwytem
15x0kg
15
12

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
3x15x20kg

Uginanie ramion ze sztangą
3x15x25kg


UWAGI:

Pompa niesamowita po treningu
zmęczenie też ogromne, miesiąc przerwy od treningów, zaraz po chorobie jestem
Teraz czuje się bardzo dobrze

dzisiaj z uwagi wczorajszego zamkniecia sklepow moja dieta sklada sie na miskie owsiane + białko ...

wieczorem ide zrobic duze zakupy, jutro juz bedzie si

Masz bloga

Czemu nie w zaawansowanych?

dieta podobna do mojej, w sumie założenia te same

ciśniesz

Powodzenia,jak dla mnie brakuje tam testo

King a coś pasuje robić
a w początkujących, nie chciałem się tam pchać do starych kocurów

lodzianin - eeee dzieki, ale nie kupie od Ciebie priopionatu ...

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-04-12 16:59:44

powodzenia:)

Będę zaglądać :)

zaglądaj zaglądaj, będą półnagie fotki

przed treningowy posiłek
kto odgadnie co jest w miskach ma 5 sogów!





o 15:20 trening
dam wypiskie jak wrócę

UWAGA:

w miskach jest

JEDZENIE Zgadłam?:)

wygląda na mizerię, mięso- kura? i kasza ( albo owsiane z wodą, bo niewyraźne zdjęcie:D)

akt będzie mówisz

no wiadomo co tam masz, kurak/mizeria/kasza

sam bym zjadł

owsiane 60-70g + 30g banana zalane wrzatkiem - mistrzowsko smakuje

spadam na trening

Kogo gościmy

Super, to i ja se poczytam

Pozdrawiam.

PS wyobrażałem sobie Ciebie takiego wielkiego luja

ale pewnie jeszcze będziesz