DUDSON/Dziewnik - Wodyn school of training

a jaka surówka?

i ile to mniej więcej kcal na dzień?

jak robisz wieprzowinę?:D

i gdzie foty ?:D miały być akty;)

kilo mięsiwa, ładnie

szkoda, że tylko raz mizeria

jak raz, a surowka ?

Eleine chcesz akty wieprzowiny? Nie posądzałem cię o to

surowka
Cała pekińska, cebula, marchewka + łyżka majonezu

zakwaszenie organizmu nie ma ze mną szans!


Wieprza jak robie?

Smaze na teflonie z pieczarkami i cebulą oraz czosnkiem
dość mocno wcześniej doprawia mięso

potem na patelnie, podsmażam z obu stron
dorzucam cebule, pieczarki, jakieś zioła

zalewam 500ml wody i dusze tak przez 60-80 minut

pysznie to potem smakuje

fajnie

bede tu zagladal

zagladaj, zagladaj, bedziesz mogl np. obczaic tak za***iste przepisy na sniadanie :

Owsiane zmielone na mąke, zmiksowane z jajkami + plastry banana na wierzch i smażonoko na teflonko





o 10:30 trening 10A!
Ogień!

Siema. Widzę, że banan to podstawa i musi go być chociaż kawałek w każdym śniadaniu

Prawie jak Adaś kiedyś bułka i banan

hey coach
Ile czasu szamasz placek ? na sucho 20min mi schodzi orzechy utrudniają sprawę
chyba że zieloną herbatę trzasnę i jakiś owoc to szybciej,

lepiej wchodzi mielona owsianka ?

podglądam cały czas pozdro


Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-15 11:39:13

banan musi być!

hostel ja nie daje orzechów
Mielon lepiej wchodzi, mam owsiane zwykłe, które trzeba zalać wrzątkie, jeżeli chcesz jeść w całości.
Zmielenie ich i poddanie obróbce termicznej wystarcza, aby organizm łatwo je przetrawił.
Taki sam zabieg w przypadku całych płatków, nie daje oczekiwanych rezultatów


wypiska


Trening 10A
15.IV.2010r

Wycisk płasko
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg

Wycisk do czubka nosa siedząc (smith)

10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
7x90 kg - WOWOWOWOW Rekord!

W przerwach podciąganie podchwytem
10x0kg
10x0kg
10x0kg
10x0kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
3x10x40kg

Uginanie ramion ze sztangą
3x10x30kg

UWAGI

Trening mega mnie spompował
zakwasów już nie miałem po poniedziałku, czego nie można powiedzieć o nogach, które mnie cały czas na****iają.

BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest dobrze pompujący i się "zazębia" .
Mam nadzieję, że jeszcze przynajmniej 2 tygodnie go pociągne ...


zaraz zjem kurczaka z mizeria

po treningu było od razu białko

sweet focia do lusterka po treningu

miska z dzisiaj:

1. Omlet z bananem (3 jajka + 60-70g owsianych + 70g banana)
2. 250g kurczaka + mizeria
3. 300g wieprzowiny + surówka
4. 100g twarogu, 3 jajka + 120g ogórka
5. białko przed snem

jutro trening 10B, może być ciężko, bo zakwasy

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-04-15 19:12:55

pierwsze treningi to nie powinienes niewyrabiac danej ilosci powt