SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DUDSON/Dziewnik - Wodyn school of training

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114028
bf dobry

masz tak samo jak ja
biodra szerokie

<łączy się w bólu>

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226
I ja też. I jeszcze jestem niższy od was do tego

Dudek, będę zaglądał, fajnie dziennik się zapowiada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
patrząc na zdjecia nie jest tak żle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening 5A
19.IV.2010r


Wycisk płasko
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100kg
5x110kg

Wycisk do czubka stojąc


5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

W przerwach podciąganie podchwytem - tu był szał na siłce wśród licealistów!
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Prostowanie ramion na wyciągu górnym
3x5x50kg

Uginanie ramion ze sztangą
3x5x40kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
WL ladnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
bywało lepiej

zważyłem się dzisiaj dodatkowo, 78,8kg ostatnio było 80,9kg ...

szybki spadek wagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
4x w tyg tren WODYNa
przy dobrej misce

to waga leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 587 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25277
Dudek jakbyś mógł to wrzuć linka do Wodyna z rozkładem na 4 dni bo nie mogę znaleźć

Byłbym bardzo wdzięczny i nagrodzę sogiem

http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1013 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27082
widok mokrych kapci licealistow....bezcenny

teraz napewno progews bedzie ladny
w wl nie atakujesz na 3powt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wypiska z dzisiaj


20.IV.2010r

trening
5 - B

Przysiad przedni

rozgrzewka
2x20x40kg

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Wspięcia na palcach

20x110kg

Martwy Ciąg
rozgrzewka
2x15 60kg

5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Unoszenie na boki

5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg


Przedramie
Nawijanie linki na drążek 1 raz

Brzuch lekko
4 serie po 15 powtorzen

Uwagi:

hmmm
45 minut robiłem
szału nie ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co brać plus ocenka planu

Następny temat

Czy taki trening da efekty?

Whey vit