przysiad ciężko/wyciskanie średnio;
- przysiady 6,5,5,4,3,3,2
- dolna część przysiadu 3,3,3
- siady negatywne 3,3
- wspięcia 10,8,6,5,4
- wyciskanie klasyczne 8,6,6,4
- wyciskanie skos 8,6,6,4
Środa:
ciągi ciężko/wyciskanie lekko:
- martwy ciąg 6,5,4,3,3,2
- skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3
- wiosłowanie(to w leżeniu odciązyć prostownik) 6,5,4,4,3
- wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4
- wyciskanie zza głowy 10,8,6,6,4
Piątek:
wyciskanie ciężko/ przysiad lekko:
- wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,3,2
- wyciskanie głową w dół 6,5,4,3
- ruchy negatywne 3,3,3
- przysiady 8,6,6,4,4
- uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12
Sobota:
ciągi lekko:
- martwy ciąg: 8,8,6,6
- wzniosy barków 12,10,8,8
- uginanie ramion z sztangą 10,8,6
- uginanie ramion młotkiem 10,8,6
- przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10
Ma na celu poprawe siły oczywiście .
--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.