Normalniejszy plan na siłe.

"wspięcia 8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??)traz ?? "
a co do wspiec to ilosc bezsensowna hyba ze bys stosowal metode super slow ogolnie przy dynamicznych wspieciach nie schodz ponizej 10 powt.

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

Poniedziałek:
przysiad ciężko/wyciskanie średnio;
- przysiady 6,5,5,4,3,3,2
- dolna część przysiadu 3,3,3
- siady negatywne 3,3
- wspięcia 15,12,12,10
- wyciskanie klasyczne 8,6,6,4
- wyciskanie skos 8,6,6,4

Środa:
ciągi ciężko/wyciskanie lekko:
- martwy ciąg 6,5,4,3,3,2
- Wiosłowanie 6,5,4,4,3
- Podciądanie się na drążku 3x4-6
- wyciskanie wąsko 10,8,6,6,4
- wyciskanie zza głowy 10,8,6,6,4

Piątek:
wyciskanie ciężko/ przysiad lekko:
- wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,3,2
- wyciskanie głową w dół 6,5,4,3
- ruchy negatywne 3,3,3
- przysiady 8,6,6,4,4
- uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8
- wspięcia na palce w staniu 15,12,12
- wspięcia na palce w sadzie 15,12,12

Sobota:
ciągi lekko:
- martwy ciąg: 8,8,6,6
- wzniosy barków 12,10,8,8
- uginanie ramion z sztangą 10,8,6
- uginanie ramion młotkiem 10,8,6
- przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10
Ostatecznie prosze o korekte planu. Jak coś to czego jest za dużo czego za mało. Prosze wreszcie go skorygujcie, bo dojdzie do tego że będe ćwiczył takim.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

Hmmm prosze o wypowiedzi na temat treningu. EW.KOREKTY
Obelixa,Michaila,Brutus,Seewy,Kruszka hmm tak Kruszka
Chodzi mi jak najlepiej go wykożystać nie robiąc sobie krzywdy, prosze was o rady, bo w moim mieście tej pomocy za bardzo nie uzyskam.
Tylko nie że jest za młody prawie 17lat, prawie
Ale wiele osób w moim wieku ćwiczy stosując plany(pamięacie posta szalony..)
Cwicze jush ponad 10mechów +5mechów domatora.
Posze was ekperci bo tylko na treningach masowych się zanam

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

wiec tak
sproboj okreslic ile urosles w okresie ostatniego polrocza
czy bylo to duzo
dalej
czy masz za soba tkz szybki wzrost , okres dojzewania ten poczatkowy
jesli zakonczyl sie uciebie ten okres szybkiego lapania centymetrow
to moglbys zdecydowac sie na ten powyzszy plan
ale najlepiej gdyby to okreslil profesjonalny trener bo na odleglosc jest to ciezkie zadanie
plan silowy ma bardzo niekorzystny wplyw na wzrost i moze go zachamowac badz tego swiadom
ogolnie do planu juz uwag nie mam ale czy jestes w stanie go wykonywac bez narazania sie na kontuzje jak rowniez klopoty z rozwojem to sprawa bardzo istotna i musisz ja sam rozwazyc

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

Wszysko OK, ale rozłożyło mnie to że nie urosne.
to tak w ciągu ostatnich 6 miesięcy 1-1,5 cm.
szybki skok nie pamiętam, może jakieś 4cm w rok to max
zawsze byłem najmniejszy w klasie, wszyscy przestali rosnąć szybko ja od 2-3 lat rosne wolno ale systematycznie.
Ciekawostka muj tata od 22 roku życia urusł 4cm.
Na wszysko się liczyłem ale może o tym by urosnąć. Więc zastosuje mase +siła klatki jeśli to nie zachamuje zwrostu ??
Ogulnie kocham WL. A z typowym TBS poczekam do 18, ale czy nie będzie za pużno.
P.S. czy są jakieś SAA na wzrost.
a to ześ mnie po prostu dobił obelix, dzięki ci za to. Jush bym mógł nie urosnąć.
P.S.2 chcial bym mieć 180 to moje mażenie i ani cm więcej.
uff to czekam na twoją odpowiedz.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

to nie jest tak ze napewno nei urosniesz
ale licz sie z taka mozliwoscia
bo cwiczenia typowo silowe i na takich obciazeniach sadzadz wedle profilu to moze tak zadzialac
mowisz ze rosniesz systematycznie bez skokow ma to i swoje pozytywne strony mniejsza mozliwosc zlapania wady postawy ale to tu tez jakby temat z boku
fakt ze ze wszystkich 3 bojow wl jest najmniej kontuzyjne
i faktycznie moglbys sie na tym stadium pokusic o plan typowo dla wyciskania (silowy) dla reszty grup masowy
po pewnym czasie mozesz zdecydowac sie na juz konkretne ts masz warunki nie powiem

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

Nie tylko o wzrost idzie.
Są jeszcze takie "drobnostki" jak :stawy, ścięgna, nasady kości itd. itd. itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

1. Nie wiem czego czasami mam problem z ciężarem 80% max. Normalny trening masowy 90,93,97,100. A czasami mam probem cisnąc 100 3 razy normalnie 7-8 idze to pierwsza sprawa. A 110 mnie zgniata. A i jak zaradzić martwemu punktowy mam go w połowie i to on przeszkadz przeważnie początek i konieć lekko a 5-10 cm to koszmar.
2. Martwy mam problem z początkiem, pużniej idzie jush prościej jak temu zaradzić. ternuje na b.małych ciężarach do 130kg na prostych-8pow(ale to nie max). zmnienie to.
3. Przysiad przez pierwsze 3 mechy traktowałem bardzoooo lamersko 5xok30 powtrurzeń z 50kg. i są efekty jak wzmocić dolną fazę
To tak bardzo zależy mi na zwroścnie. A i nie mam zamiaru stosowac mostka w wyciskaniu na razie.
P.S. czy jest coś za SAA co przyśpiesza zwrost. Nie mam zamiaru stosować of course.


--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

ja o tym nie slyszalem
heh jedyne naprawde modyfikujace organizm saa to hgh ale czy od tego sie rosnie??
wiem ze stosoje sie go przy karlowatosci ale czy zawsze dziala tego nie wiem


=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" twoje opisy nie pasują do tego co napisałeś. A tymi drobnostkami to mnie zagiołeś .
teraz do Obelixa
1. czy są czasamu tygodnie o osłabionej formnie o 10-15%
słyszałem że wyciskanie izometryczne może pomuć na martwy punkt, a i skąd się właściwie bierze to że w pewnim momęcie sztanga nie chce iśc w góre
2. co tu pomże na pierwszą faze martwego
3. a tu chyba ta dolnia część przysiadu
P.S. hmmm muj kumpel jakieś hormony trzaskał na mase i w wieku 19 lat skoczył 6cm ale z wrast z wzrostem pojawiły się problemy wiec się pytam.

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.