Podstawa diety do sprawdzenia

est to moja pierwsza dieta, nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi.

Ile czasu ja stosowac?

Posilek I
Herbata z mlekiem
3 jaja cale
5g oliwy z oliwek
kromka razowca z pomidorem
L-karnityna i Glukozamina

Posilek II

salta
pomidor
tunczyk
orzechy wloskie


posilek III

Piers z kuraka/indyka
ryz
salata
oliwa z oliwek

posilek IV (po treningu)

Odrzywka bialkowa
banan


posilem V
tunczyk
orzechy


jakie wy macie pomysly na dosmaczenie dan? jakich ziol uzywacie?

Nie ma nigdzie wyliczeń napisz do każdego posiłku B/W/T kcal, a na koniec podsumuj. Podaj też dane o sobie. zdrowie.

ok oblicze to wszystko, ale w sumie nie odowiedziales na moje pytanie ^^

Zioła ? Ja najczęsciej używam Warzywka do wszystkich mięs / ryb itp
Tak jak napisał konar128 ... Wylicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, Ile B/WW/T. Pamiętaj o aerobach 3razy w tygodniu

Dodaj Omege 3 i zestaw Vita-min ! i będzie git. ! Tuńczyka nie jedz codziennie(ołów) wieczorem zeżryj twaróg z oliwą i warzywem ;] ! Dobre białko i węgle. Dieta ok tylko policz zapotrzebowanie i stosunek białka, węgli i tłuszczy ! Pozdrawiam ! Ja swoje dosmaczam, czosnkiem np. ząbek przez praskę, słodką papryką z prymata, curry i ziołami prowansalskimi, fajnie smakuje pierś ugotowana w wywarze woda+bulionik lub Vegeta czy Warzywko. Pozdrawiam ;] !

Posilek I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Oliwa z Oliwek 5g
Herbata, napar bez cukru 400g
Pomidor 30g
Chleb żytni razowy 75g

Bialko 17g Tluszcze 15g Wegle 35g
Kcal 347

Posilek II
Sałata 200g
Tuńczyk w wodzie 150g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 25g

Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g
Kcal 355
PosilekIII

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Sałata 50g
Oliwa z Oliwek 10g

Bialko 36g Tluszcze 12g Wegle 39g
Kcal 415
Posilek IV
Whey Protein 70 100g
Banan 100g

Bialko 70g Tluszcze 5g Wegle 33g
Kcal 455

Posilek V

Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwa z Oliwek 10g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 10g
Bialko 33g Tluszcze 18g Wegle 1g
Kcal 307


Dziennie wyliczone
Bialko 194g Tluszcze 70g Wegle 113g
Kcal 1859
Dzienne zapotrzebowanie
Bialko 195g Tluszcze 121g Wegle 186g
Kcal 2612
Przy zalozeniach na kg. Masy ciala
Bialko = 2.8
Tluszcze = 0.8
Wegle = 1.2


Zmieniony przez - Groxter w dniu 2010-04-11 16:31:23

na co zamieniac tunczyka?

Ryba/ pierś / wołowina / wątrobka co chcesz

moja ankieta
łeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 95

Wzrost : 173

Obwód klatki : .

Obwód ramienia : .

Obwód talii : .

Obwód uda : .

Obwód łydki : .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .

Aktywność w ciągu dnia : treningi silowe 4x w tygodniu
tabata co drugi dzien
regularnie biegam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, pilka nozna, silownia

Odżywianie : nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : ile trzeba tyle bedzie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak i to bardzo

Stosowane wcześniej diety : brak

To ma być dieta redukacyjna bo jesteś gruby ? czy dieta na wycinkę ? Bo z tego co wyczytałem to wcześniej diety żadnej nie miałeś i suplementów też ... Wiec pewnie wczesniej nie ćwiczyłeś?\
/pzdr.

Posilek I
Herbata z mlekiem
3 jaja cale
5g oliwy z oliwek
kromka razowca z pomidorem
L-karnityna i Glukozamina

Posilek II

salta
pomidor
tunczyk
orzechy wloskie


posilek III

Piers z kuraka/indyka
ryz
salata
oliwa z oliwek nie jedz tłuszczy przed treningiem ani po nim

posilek IV (po treningu)

Odrzywka bialkowa
banan


posilem V
tunczyk x2 na dzień to za dużo jedz tunczyka maksymalnie 3 razy na tydzień w tym posiłku zamien lepiej go na ser twarogowy.
orzechy

Co do ziół/przypraw to bazylia oregano majeranek zioła prowansalskie curry wegeta do gotującego się ryżu,

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-11 17:16:09