SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podstawa diety do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 82
est to moja pierwsza dieta, nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi.

Ile czasu ja stosowac?

Posilek I
Herbata z mlekiem
3 jaja cale
5g oliwy z oliwek
kromka razowca z pomidorem
L-karnityna i Glukozamina

Posilek II

salta
pomidor
tunczyk
orzechy wloskie


posilek III

Piers z kuraka/indyka
ryz
salata
oliwa z oliwek

posilek IV (po treningu)

Odrzywka bialkowa
banan


posilem V
tunczyk
orzechy


jakie wy macie pomysly na dosmaczenie dan? jakich ziol uzywacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 82 Napisanych postów 1910 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29229
Nie ma nigdzie wyliczeń napisz do każdego posiłku B/W/T kcal, a na koniec podsumuj. Podaj też dane o sobie. zdrowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 82
ok oblicze to wszystko, ale w sumie nie odowiedziales na moje pytanie ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 298 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2749
Zioła ? Ja najczęsciej używam Warzywka do wszystkich mięs / ryb itp
Tak jak napisał konar128 ... Wylicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, Ile B/WW/T. Pamiętaj o aerobach 3razy w tygodniu

To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 65 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1250
Dodaj Omege 3 i zestaw Vita-min ! i będzie git. ! Tuńczyka nie jedz codziennie(ołów) wieczorem zeżryj twaróg z oliwą i warzywem ;] ! Dobre białko i węgle. Dieta ok tylko policz zapotrzebowanie i stosunek białka, węgli i tłuszczy ! Pozdrawiam ! Ja swoje dosmaczam, czosnkiem np. ząbek przez praskę, słodką papryką z prymata, curry i ziołami prowansalskimi, fajnie smakuje pierś ugotowana w wywarze woda+bulionik lub Vegeta czy Warzywko. Pozdrawiam ;] !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 82
Posilek I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Oliwa z Oliwek 5g
Herbata, napar bez cukru 400g
Pomidor 30g
Chleb żytni razowy 75g

Bialko 17g Tluszcze 15g Wegle 35g
Kcal 347

Posilek II
Sałata 200g
Tuńczyk w wodzie 150g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 25g

Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g
Kcal 355
PosilekIII

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Sałata 50g
Oliwa z Oliwek 10g

Bialko 36g Tluszcze 12g Wegle 39g
Kcal 415
Posilek IV
Whey Protein 70 100g
Banan 100g

Bialko 70g Tluszcze 5g Wegle 33g
Kcal 455

Posilek V

Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwa z Oliwek 10g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 10g
Bialko 33g Tluszcze 18g Wegle 1g
Kcal 307


Dziennie wyliczone
Bialko 194g Tluszcze 70g Wegle 113g
Kcal 1859
Dzienne zapotrzebowanie
Bialko 195g Tluszcze 121g Wegle 186g
Kcal 2612
Przy zalozeniach na kg. Masy ciala
Bialko = 2.8
Tluszcze = 0.8
Wegle = 1.2


Zmieniony przez - Groxter w dniu 2010-04-11 16:31:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 82
na co zamieniac tunczyka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 298 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2749
Ryba/ pierś / wołowina / wątrobka co chcesz

To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 82
moja ankieta
łeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 95

Wzrost : 173

Obwód klatki : .

Obwód ramienia : .

Obwód talii : .

Obwód uda : .

Obwód łydki : .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .

Aktywność w ciągu dnia : treningi silowe 4x w tygodniu
tabata co drugi dzien
regularnie biegam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, pilka nozna, silownia

Odżywianie : nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : ile trzeba tyle bedzie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak i to bardzo

Stosowane wcześniej diety : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 298 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2749
To ma być dieta redukacyjna bo jesteś gruby ? czy dieta na wycinkę ? Bo z tego co wyczytałem to wcześniej diety żadnej nie miałeś i suplementów też ... Wiec pewnie wczesniej nie ćwiczyłeś?\
/pzdr.

To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711
Posilek I
Herbata z mlekiem
3 jaja cale
5g oliwy z oliwek
kromka razowca z pomidorem
L-karnityna i Glukozamina

Posilek II

salta
pomidor
tunczyk
orzechy wloskie


posilek III

Piers z kuraka/indyka
ryz
salata
oliwa z oliwek nie jedz tłuszczy przed treningiem ani po nim

posilek IV (po treningu)

Odrzywka bialkowa
banan


posilem V
tunczyk x2 na dzień to za dużo jedz tunczyka maksymalnie 3 razy na tydzień w tym posiłku zamien lepiej go na ser twarogowy.
orzechy

Co do ziół/przypraw to bazylia oregano majeranek zioła prowansalskie curry wegeta do gotującego się ryżu,

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-11 17:16:09

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy

Następny temat

dieta na mase by misiekkkk

WHEY premium