Posilek I
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Oliwa z Oliwek 5g
Herbata, napar bez cukru 400g
Pomidor 30g
Chleb żytni razowy 75g
Bialko 17g Tluszcze 15g Wegle 35g
Kcal 347
Posilek II
Sałata 200g
Tuńczyk w wodzie 150g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 25g
Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g
Kcal 355
PosilekIII
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Sałata 50g
Oliwa z Oliwek 10g
Bialko 36g Tluszcze 12g Wegle 39g
Kcal 415
Posilek IV
Whey Protein 70 100g
Banan 100g
Bialko 70g Tluszcze 5g Wegle 33g
Kcal 455
Posilek V
Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwa z Oliwek 10g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 10g
Bialko 33g Tluszcze 18g Wegle 1g
Kcal 307
Dziennie wyliczone
Bialko 194g Tluszcze 70g Wegle 113g
Kcal 1859
Dzienne zapotrzebowanie
Bialko 195g Tluszcze 121g Wegle 186g
Kcal 2612
Przy zalozeniach na kg. Masy ciala
Bialko = 2.8
Tluszcze = 0.8
Wegle = 1.2
Zmieniony przez - Groxter w dniu 2010-04-11 16:31:23