Trening nóg do sprawdzenia

Witam,
czy moj trening na nogi jest dobry? Oto on:
nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r - czy moze zamienic na wypychanie na suwnicy? jesli tak to ile serii i powtorzen?
łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r


Nie moge jeszcze robic przysiadow ani MC po kontuzji kolana wiec prosze o nich nie mowic. Mam slabe nogi i bardzo szybko sie mecza dlatego wybralem takie cwiczenia, co myslicie?

Wystarczy, możesz dać większy zakres powtórzeń do nawet 20, jeśli będzie za lekko, dodaj ciężar.


Pzdro

Hmm skoro jestes po kontuzji to innych cwiczen niz te co wypisales raczej nie ma. Moim zdaniem dobre rozwiazanie. Tylko rozpisz dokladniej serie i powt.
Pzdr.

No wlasnie nie wiem ile robic serii i powtorzen, cwicze na mase.

Co to za kontuzja ? Co powiedział lekarz na przeciążanie nóg ? Jakich ćwiczeń masz unikać ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 17:45:19

Konsultowalem z lekarzem sportowym i wlasnie te cwiczenia co podalem moge robic, nie moge przeciazac jednego kolana. Mam do dyspozycji suwnice (mozna robic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)) i mam prase do nóg przyczepiana do ławki.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jeszcze to.


Pzdro

Wiec tak mam do wyboru cwiczenia:
nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r
wypychanie na siwnicy: 4s 14 12 10 8
łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r
wypychanie na suwnicy palcami 4s 12 12 10 8


Chcialbym robic 2 cwiczenia na uda i jedno lub 2 cwiczenia na lydki (nie wiem, doradzcie).

Ankieta ! Bo nic o tobie nie wiadomo.


Pzdro

Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, suwnica, hantle sztangi itp.

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : nie moge robic MC i przysiadow

Zażywane suplementy : brak

Możesz zrobić prostowanie i uginanie w super serii.
Suwnice jeśli już dałbym jako pierwsze ćwiczenie.

Np. tak:

Suwnica 4s
Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 3s
Wspięcia na palce 3-4s

Lub bez super serii, jak wolisz.


Pzdro

Na lydki wystarczy jedno cwiczenie?