SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening nóg do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 749 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38965
Witam,
czy moj trening na nogi jest dobry? Oto on:
nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r - czy moze zamienic na wypychanie na suwnicy? jesli tak to ile serii i powtorzen?
łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r


Nie moge jeszcze robic przysiadow ani MC po kontuzji kolana wiec prosze o nich nie mowic. Mam slabe nogi i bardzo szybko sie mecza dlatego wybralem takie cwiczenia, co myslicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Hmm skoro jestes po kontuzji to innych cwiczen niz te co wypisales raczej nie ma. Moim zdaniem dobre rozwiazanie. Tylko rozpisz dokladniej serie i powt.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 749 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38965
No wlasnie nie wiem ile robic serii i powtorzen, cwicze na mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Co to za kontuzja ? Co powiedział lekarz na przeciążanie nóg ? Jakich ćwiczeń masz unikać ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 17:45:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 749 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38965
Konsultowalem z lekarzem sportowym i wlasnie te cwiczenia co podalem moge robic, nie moge przeciazac jednego kolana. Mam do dyspozycji suwnice (mozna robic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)) i mam prase do nóg przyczepiana do ławki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 749 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38965
Wiec tak mam do wyboru cwiczenia:
nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r
wypychanie na siwnicy: 4s 14 12 10 8
łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r
wypychanie na suwnicy palcami 4s 12 12 10 8


Chcialbym robic 2 cwiczenia na uda i jedno lub 2 cwiczenia na lydki (nie wiem, doradzcie).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Ankieta ! Bo nic o tobie nie wiadomo.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 749 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38965
Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, suwnica, hantle sztangi itp.

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : nie moge robic MC i przysiadow

Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Możesz zrobić prostowanie i uginanie w super serii.
Suwnice jeśli już dałbym jako pierwsze ćwiczenie.

Np. tak:

Suwnica 4s
Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 3s
Wspięcia na palce 3-4s

Lub bez super serii, jak wolisz.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 749 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38965
Na lydki wystarczy jedno cwiczenie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLANY TRENINGOWE

Następny temat

Zmiana treningu

Masa