Kto zna odpowiedź ? Bieganie szkodzi przyrostowi masy??

Witam
Mam chyba dobrą dietę i do niej odżywki (białko,dextroze,kreatyne,glutamine,hmb,animal-mstak)
Ale zależy mi też na widocznych mieśniach brzucha.
Generalnie rozpoczołem (po przerwie przez kontuzje) "rzucać nagami do góry" i po nich ćwiczę brzuch - oczywiście w dniach nietreningowych.
Ile powinienem ćwiczyć razy w tygodniu brzuszki i czy mogę biegać po treningu siłowym.
Jakie ćwiczenia na brzuch i ile serii, ile powtórzeń i ile razy w tygodniu.
Pomóżcie bo nikt nie jest w stanie mi tego dokładnie powiedzieć.

Brzuch proponuje robic 2x w tyg-gdzie jeden trenigg bedzie budowal mase-a drugi z kolei bedzie czysta plastyka.

Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np

1A-allachy na wyciagu 4x15p
1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax
2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p
2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p

2 trening lekki z duza ioscia powtorzen.

Odnosnie biegania-tak mozesz po treningu-nie odbije sie to na przyroscie masy s jezeli dieta bedzie dopieta.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-09 14:57:54

Napewno tylko dwa razy w tygodniu ?????
Coś mało mi się to wydaje.

raz albo dwa wystarczy. czasem i w ogóle.

prosiłbym o nie mnożenie tematów- pisz w jednym- w przeciwnym razie będe zmuszony je usuwać!