Pierszwy FBW na mase.

Witam Wszystkich!
Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok roku z przerwą

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,ławka,wyciąg, drążek do podciągania

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aha. Więc zrobie tak jak radzicie:) narazie bez przeramienia i kapturów i zobaczymy jak będzie. Zreszta zawsze jak coś można sobie dodac

Gdzie ten plan?

trening
A
1.Wyciskanie sztangi płasko-4s
2.Wyciskanie żołnierskie-3s
3.wyciskanie francuskie-3s
4.Wiosłaowanie sztanga-4s
5.Przysiady ze sztangą-4s
6.Uginanie ramion ze sztanga-3s
7.wspięcia na palce-3s
8. brzuch

B
1.Wyciskanie hantli skos-4s
2.unoszenie hantli bokiem-3s
3. Pompki w podporze tyłem- 3s
4.Martwy ciąg 2s
5.Podciąganie na drążku-2s
6.Wykroki ze sztanga-4s
7.Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s
8. Spięcia siedząc-3s
9.bruch

sorki ale zapomniałem wkleic na początku
ale już jest

I jeszcze jedno pytanie. Jeśli chciałbym cwiczyć przedramie i kaptury to ewentualnie gdzie je wrzucic?

Było kilkadziesiąt identycznych tematów - wystarczy poczytać.

przedramie to raczej na koniec.kaputry też na koniec albo po plecach.

a co do samego treningu jak oceniasz?

zla kolejnosc
daj tak:

nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps
~~~~~~~~ i to jest podstawa
mozesz dodac po tym
kaptury
brzuch
łydki

polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady

na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :)
powodzenia
przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-09 14:23:53

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-09 14:24:26

Dlaczego zła? Czytałem artykół i tam było napisane ze tak też może być1 A Ty o jakiej kolejności myślisz?
NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BICEPSY-TRICEPSY ??

kolega hilde dobrze ci napisal kolejnosc chociaz ja przykladowo robie najpier klatke a po klacie plecy, najpierw triceps pozniej biceps.ale to różnicy większej nie robi.