Silownia + bieganie + basen

Witam.
Odnosze sie do Was z pytaniem :
waze 65 kg mam zamiar nabrac masy (bialko i potem kreatynka) do 75 kg .
-Czy bieganie i plywanie przeszkadzaja w robieniu masy?
-ile powinienem biegac km/lub ile czasu (mam zamiar biewgac z obciazeniem 20kg-plecak)
-no i to samo pytanie odnosnie plywania..

Zalezy mi na masie bo jej nie mam i musze dobic te 10kg przynajmniej.. prosze o pomoc!..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: silka / basen / biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: dieta na mase (sprawdzona)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko/krea..

"czy bialko (typu gainer etc.) jest szkodliwe dla zdrowia? czy gdy bd bral je w rozsadnych ilosciach moze zaszkodzic? prosze o odp ... "

Gainer ma malo bialka, okolo 1/3. Bialko na pewno nie zaszkodzi, a gainer to w wiekszosci wegle.

Kazdy kilogram wiecej obciaza stawy, moze teraz nie poczujesz ale za pare lat na pewno. Biegaj lepiej interwalowo, lub ze zmienna intensywnoscia, dlugi wybiegania wolne, krotki szybkie itp. Ale nie dawaj plecaka z obciazeniem. A wojsko nie jest instytucja ktora zwraca uwage na to co sie dzieje ze stawami. Chociazby buty wojskowe nie sa odpowiednio przystosowane do biegania.

Mi się wydaje że se możesz biegać i pływać bez problemu. No i jak chcesz masy to fbw sobie rób i do tego jakiś gainer + dobra dieta i trochę cierpliwości i będzie:)

A kumple mi doradzali (bo wogule masy nie mam praktycznie) ze lepszy od gainera bylo by to bialko : OSTROWIA WPC 80 ----> myslalem nad 3kg kupna / miesiac potem kreatyna miesiac i znow bialko na kolejny miesiac ??? chyba ze gainer byl by lepszy?

Najpierw ułóż trening ACT, ewentualnie zwykłe FBW, potem poczytaj o odżywianiu. Białko i inne suple używaj aby uzupełnić braki w diecie- w innym przypadku nie ma sensu.

Czasem nie biegaj z obciążeniem. Plecakiem, czy jakimiś obciążnikami na nogach bo zajedziesz sobie stawy kolego.

Bieganie z obciążeniem to *****izm. W niczym Ci nie pomoże.

Biegaj tyle, ile lubisz, ile Ci odpowiada, ale nie przeginaj z dystansami (myślę, że 15-20km to już za dużo) dwa-trzy razy w tygodniu...

Lepiej bialko, wegle z pozywienia bez problemu wyciagniesz;]

po co plecak z obciazeniem? Dodaj odpowiednio kalorii do diety i mozesz smialo biegac.

Odswiezam ...

Czego jeszcze nie wiesz?

A jeszcze 1 pytanie mam (wiem ze nie podlega to pod tego posta ale nie bede robil nowego to spytam tu)
- czy bialko (typu gainer etc.) jest szkodliwe dla zdrowia? czy gdy bd bral je w rozsadnych ilosciach moze zaszkodzic? prosze o odp ...

Zmieniony przez - fobis33 w dniu 2010-04-08 14:03:41

Pomysł z bieganiem z 20 kg obciążeniem to bardzo zły pomysł - można całkowicie
zniszczyć sobie kolana.
Poza tym: Twój staż na siłowni wynosi 1 rok, a poziom wiedzy - oceniając po
poziomie pytań - na temat ćwiczeń i suplementów zero ?