Split 3 dniowydo oceny

Skończyłem właśnie już trzecie HST i stwierdziłem że pora na zmiany więc zdecydowałem się na splita. Tylko 3 dniowego gdyż szkoła i praca nie pozwalają mi na więcej. Proszę o ocenę planu

Cel Masa
Reszta danych w profilu


poniedziałek :
klata triceps

wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie skos 3s 10,8,6
rozpiętki 3s 14,12,10
dips 3x max

wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu3x 12,12,10

sroda:
plecy biceps

martwy 4x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max

modlitewnik 3x14,12,10


młotki 3x 8,8,6

piątek barki nogi
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10
nogi
przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6
wspięcia na łydkownicy 4x 18,18,16,16

rozpiętki po co 14 pow? daj 12-10-8

na trica daj po 4s.

na bica sztanga stojąc,modlitewnik,hantle młotkowo po 3s

na barki wyciskanie z przed klatki

za unoszenie w przód daj unoszenie w opadzie

na nogi przysiad 4s,prostowanie nog w siadzie3s ,uginanie nog leżąc3s ,łydki 3s max

Wstawiłem poprawki
Nie posiadam prasy do nóg i uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń.

poniedziałek :
klata triceps

wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie skos 3s 10,8,6
rozpiętki 3s 12,10,8
dips 3x max

wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6

sroda:
plecy biceps

martwy 4x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max

uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8
modlitewnik 3x12,10,8
młotki 3x 8,8,6

piątek barki nogi
wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,10
nogi
przysiad ze sztangą 4x 10,8,8,6
wspięcia na łydkownicy 4x 18,18,16,16

na barki daj 3s w wyciskaniu i bedzie git na nogi możesz dać jeszcze prostowanie nóg w siadzie. na ławce oczywiście. No chyba że nie masz tego przy ławce. Pozdrawiam.

Dzięki za pomoc :) łap soga

Zawsze jak dostaje soga to nie wchodzi Pozdrawiam. Napisz efekty za pare tyg.

Mój chyba wszedł ale nie jestem pewny ok