SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 3 dniowydo oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 4017 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33049
Skończyłem właśnie już trzecie HST i stwierdziłem że pora na zmiany więc zdecydowałem się na splita. Tylko 3 dniowego gdyż szkoła i praca nie pozwalają mi na więcej. Proszę o ocenę planu

Cel Masa
Reszta danych w profilu


poniedziałek :
klata triceps

wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie skos 3s 10,8,6
rozpiętki 3s 14,12,10
dips 3x max

wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu3x 12,12,10

sroda:
plecy biceps

martwy 4x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max

modlitewnik 3x14,12,10


młotki 3x 8,8,6

piątek barki nogi
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10
nogi
przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6
wspięcia na łydkownicy 4x 18,18,16,16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7766 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217466
rozpiętki po co 14 pow? daj 12-10-8

na trica daj po 4s.

na bica sztanga stojąc,modlitewnik,hantle młotkowo po 3s

na barki wyciskanie z przed klatki

za unoszenie w przód daj unoszenie w opadzie

na nogi przysiad 4s,prostowanie nog w siadzie3s ,uginanie nog leżąc3s ,łydki 3s max

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 4017 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33049
Wstawiłem poprawki
Nie posiadam prasy do nóg i uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń.

poniedziałek :
klata triceps

wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie skos 3s 10,8,6
rozpiętki 3s 12,10,8
dips 3x max

wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6

sroda:
plecy biceps

martwy 4x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max

uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8
modlitewnik 3x12,10,8
młotki 3x 8,8,6

piątek barki nogi
wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,10
nogi
przysiad ze sztangą 4x 10,8,8,6
wspięcia na łydkownicy 4x 18,18,16,16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7766 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217466
na barki daj 3s w wyciskaniu i bedzie git na nogi możesz dać jeszcze prostowanie nóg w siadzie. na ławce oczywiście. No chyba że nie masz tego przy ławce. Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 4017 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33049
Dzięki za pomoc :) łap soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7766 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217466
Zawsze jak dostaje soga to nie wchodzi Pozdrawiam. Napisz efekty za pare tyg.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 4017 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33049
Mój chyba wszedł ale nie jestem pewny ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

20 lat, 178 cm wzrostu, 62kg - cel masa - plan do oceny

Następny temat

Plan FBW do ocenki i korekty?!

Masa