Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

Wesolych, fellow researcher




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-03 20:59:27

Witam wszystkich

Jak pewnie kilka osób zauważyło, dziennik na kilka tygodni został zawieszony.

Przyczyny:
- pisanie doktoratu na akord, a przez to:
- brak czasu na treningi
- brak czasu na sen (3h na noc średnio, liczyłam )
- brak czasu na zakupy (sklep z warzywami 30min autobusem), a przez to:
- jedzenie czego popadnie (najczęściej gotowców)
- wielkie ilości stresu, a przez to:
- jedzenie lodów czekoladowych "na pocieszkę" 45 dni z rzędu

Konsekwencje:
- napisany doktorat ale
- waga w górę (do poziomu z połowy stycznia)
- ogólne wyczerpanie (już kupiłam witaminki)
- niechęć do patrzenia w lustro kiedy nie mam na sobie ubrania, a czasem nawet to nie pomaga


Ale nie jest tragicznie. Zaczynam właśnie regularną pracę (od 7 do 16), jest to praca fizyczna, więc:
- będzie odpowienia ilość snu
- będzie czas na trening
- JEST ochota na pilnowanie michy

Czyli czas na NOWE POCZĄTKI

Acha, dla zainteresowanych, pół-maraton przebiegłam, czas:
2:36:00

Hee?





























No, nareszcie!!! Witamy z powrotem na pokladzie



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-22 15:39:08

Partia wita

NOWE POCZĄTKI


Wymiary:

- wzrost 169cm





- nie jestem zadowolona (surprise, surprise), szczególnie z talii, brzuchol mam wielki jak na fotkach ze str.3
- dla porównania dałam dane z poprzedniej soboty, od tamtego czasu michę (prawie) trzymałam i były treningi. Są pierwsze spadki, ale mam nadzieję że teraz (przy konkretnej redukcji) pójdzie bardziej w dół


Redukcję planuję na 11 tygodni. Będzie rozłożona na dwa etapy:
- etap I - 4 tygodnie
- tydzień przerwy
- etap II - 7 tygodni

Tydzień przerwy związany z urlopem z pracy, prawdopodobną obroną doktoratu i przyjazdem kilkorga rok-nie-widzianych znajomych z różnych stron świata. O ile nie zamierzam sobie jakoś wielce folgować z dietą (choć odstępstwa na pewno będą), to nie wiem czy będzie czas na treningi...


ETAP I

1. Treningi:
- już zaczęłam plan treningowy ułożony przez Obliques (ten z treningami A i B) - wypiski jak zjem śniadanie
- jestem na 25tym dniu Burpees Challenge, żadnego dnia nie opuściłam, mimo że moje burpees to jeszcze pokraczne, powolne i straszliwie męczące

Trening siłowy: PON, CZW, SOB
Trening wytrzymałościowy: NI, ŚR
Totalna regeneracja: WT, PT
no i oczywiście codzienne burpees, nawet w dni regeneracyjne. Biegania porannego w pierwszym etapie nie przewiduję

2. Micha
ułożona w rozkładzie: 160gB, 60gT, 140gWW, kaloryczność: 1740kcal
Przewidywane 7 posiłków dziennie, zgodne z 10tką Berardiniego.


Ze względu na charakter pracy na lato (fizyczna, ciężka, w pełnym słońcu, na polu kukurydzy) codziennie będzie 500ml izotonika. Plus nawet w dni nietreningowe będę jadła jak w treningowe (węglowodany z kaszy, ryżu brązowego i innych takich w posiłku popołudniowym). Trzeba mieć energię na spacerowanie po polu z 18to kilogramowymi butlami....

3. Suplementy:
nazbierało mi się tego trochę, ale są to raczej witaminki a nie jakieś dopalacze czy cuś:
- omega 3 olej rybny w kapsułkach (3 x 1000mg)
- preparat: wapno, magnez, cynk (1 x 670mg, 300mg, 20mg)
- witamina B-complex
- witamina E (1 x 400IU)
- preparat: witamina A i D (1 x 10 000 IU, 400IU)
- rutynozyd (2 x 500mg)
- wyciąg z kasztanowca (2 x 300mg)
- preparat: kwercetyna z witaminą C (2 x 150mg, 700mg)

Czuję się jak chodząca apteka

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-05-22 16:07:37

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-05-22 16:08:04

jestem na 25tym dniu Burpees Challenge, żadnego dnia nie opuściłam, mimo że moje burpees to jeszcze pokraczne, powolne i straszliwie męczące
Eeeeee Nie przejmuj się! Moje też

Jedziesz z koksem, partia czuwa

Hey Mayu nie poznaję koleżanki, bardzo fajnie że dalej kontynuujesz Pozdrawiam

Oto zalege treningi:




po tym treningu miałam jeszcze siłę na 17 minut rowerka stacjonarnego. Albo tak mi się zdawało. Cenę za nadgorliwość zapłaciłam straszecznymi zakwasami którym kolejny trening (dwa dni później) wcale nie pomógł






Tu już na aero po się nie rwałam.






Byłam zadowolona bo w prawie każdym ćwiczeniu był mały progres. Na razie postanowiłam w przysiadzie zostać na tych 33.6 kg i poćwiczyć technikę.


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-05-23 04:29:35

Tu już na aero po się nie rwałam.

Ja zawsze robilam sila woli, ale i tak musialam oszukiwac i zamiast 30 minut orbitreka robialm 15 min pelzania po biezni i na koniec jak dochodzilam do siebie do 15 min orbiego

Maya, gratulacje przebiegnięcia pół-maratonu
podziwiam