Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

To mielone z kurczaka też sobie zrobiła, super smakuje chociaż ja swóje za bardzo przyprawiłam

Dieta jeszcze nie idealna, ale powoli zbliżasz się do takiej

Ja bym proponowała jajka dawać tylko do pierwszego posiłku, a później to już wiesz, mięso

Colą się nie przejmuj, chyba że była słodzona, a nie light

Wydaje mi się, że powinnaś z 200 kcal więcej mieć w bliansie, ale ja po prostu uważam, że lepiej jeść więcej, bo ma się więcej siły wtedy

Pzdr

ja po prostu uważam, że lepiej jeść więcej

I kto to pisze?

Asariah, dzięki za wskazówki. Ja zwykle jem tak 1750 - 1900, to akurat ta środa mi jakoś dziwnie wyszła. Prośba - zaraz zrobię wypiskę z wczoraj, sprawdzisz proszę w wolnej chwili co tam jest nieczysto?

DZIEŃ 11, CZWARTEK, 18.02.2010

No, taki dzień to ja rozumiem. Dietka całkiem całkiem no i poszłam biegać. W nowych butkach, specjalnie dobranych do moich "prawie-platfusów" (łuki mam obniżone... stąd wszystkie kłopoty z kolankiem się zaczęły... czemu mi tego żaden ortopeda w Polsce nie zdiagnozował przez 24 lata życia??? A chodziłam...).
Butki biegły same z siebie. Jakbym miała czas to dziś z tak dobrym samopoczuciem olałabym za przeproszeniem wytyczne PT i biegła o wiele dłużej. Ale że miałam lekcję tanga to tylko zalecane 4.5 mili (7.2km) i w tany! Jutro planuję biegi tempem rekreacyjnym ale za to 6 mil (9.6km). Zobaczymy jak to wyjdzie (i kondycyjnie, i z kolankiem...)

10:00 - I posiłek - 12B / 3T / 61WW
płatki kukurydziane z mlekiem 1%, do tego jabłko
kukurydziane już się powoli kończą... I dobrze.

15:00 - II posiłek - 37B / 33T / 10WW
schab z grilla, do tego ogórek z ziołami i oliwą z oliwek, i sałatka z cebuli, pomidora i mozarelli z oliwą

18:30 - III posiłek (przedtreningowy) - 30B / 5T / 34WW
pierś z kurczaka gotowana plus dwa batoniki (90kcal każdy, prawie same węgle, w USA reklamowane jako "dietetyczne"... Już tylko jeden mi został, więcej śmiecia nie kupię)

TRENING:
rozgrzewka na bieżni 5 min
40.5 min bieg interwałowy: 3min (80-85%MHR) / 1.5min (85-90%MHR)
rozciąganie

20:45 - IV posiłek (potreningowy) - 42B / 2T / 26WW
wheybolic extreme, do tego pomarańcza

TANGO (1h)

23:00 - V posiłek - 31B / 20T / 3WW
tuńczyk z wody i garść migdałów

RAZEM: 151B / 72T / 134WW 1788kcal



Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-19 17:33:12

Już nie kupuj kukurydzianych bo to syf jest wysoko przetworzone jedzenie. Przerzuć się na płatki owsiane.
Do tego mleka mogłaś dodać porcję odzywki białkowej, bo bez niej nie masz pełnowartościowego źródła białka w diecie.
Jestem zdania, że na śniadanie i tak najlepsze są jajka. To prawie idealne źródło aminokwasów dla człowieka

tych batoników też nie używaj

Reszta jest ok tej mozarelli też nie jedz za dużo ogranicz

Mieszkasz w Stanach więc masz tam full jedzenia, którego w Polsce nie można dostać, więc masz do wyboru do koloru

dzieki serdeczne!!! Sog dla ciebie

Maya wejdź sobie jeszcze na stronę body building to jest amerykańskie forum i jest tam dział tylko dla kobiet. One tam bombowe przepisy dają a Ty masz dostep do tego wszystkiego, do jakichś galaretek dietetycznych i innych bajerów Więc możesz sobie świetnie urozmaicić menu

właśnie edukuję się co do ćwiczeń siłowych. Znalazłam trening który Obliques polecała kilku dziewczynom tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na youtube dużo śmieci się przewija z tego co słyszałam)

Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
B1. wyciskanie sztangi skos gora
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)
planka akurat znam... niestety


Trening B.
A. Martwy ciag
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16
B1. Wyciskanie sztangi stojac
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
czy to ma być 9 czy 10 z atlasu?
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
C1. wypady
nie znalazłam ale chodzi o krok do przodu, noga z przodu kąt prosty, noga z tyłu kolano dotyka podłogi? (z ang. lunge)
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
to też wiem. Maksymalna "zwykłych" u mnie to na razie 3...

Obli napisała:
Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej

Z tego co rozumiem to wykonuję obwody następująco:
cwiczenie A (1sza seria), odpoczynek 60 sekund
cwiczenie A (2ga seria), odpoczynek 60 sekund
cwiczenie B1 (1sza seria)
cwiczenie B2 (1sza seria)
odpoczynek 60 sekund
cwiczenie B1 (2ga seria)
cwiczenie B2 (2ga seria)
odpoczynek 60 sekund
itd.

Bosiu, jaki ze mnie lajkonik.... Ale będę jutro panów na siłowni wkurzać... Zamiast w "babskiej" części siedzieć to zlazła na dół bo jej się sztangi zachciało a teraz stoi i nie wie co robić...

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-20 09:07:03

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-20 09:08:34

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-20 09:10:56

filmików wstawić nie umiałam bo mi "zakrywały" dużo tekstu. Dlatego osobno je wstawiam

B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
-

C2 wznosy z opadu