Dieta na mase!

Witam.

Otóż na wstępie musze powiedzieć ,że jestem bardzo zagubiony, czytałem różne poradniki o tyciu... ale masa skrótów, i dziwnych znaków strasznie mi nie pomaga i nie mogę sie w tym wszystkim połapać.

Mam problem, mam 17 lat , około 175 cm wzrostu i ważę 44,5kg.
Nie jestem anorektykiem (xd) jem dość sporo... poprostu nie tyje, nigdy nie tyłem, zawszze taki byłem i... nie wiem co mam zrobić by nabrać masy...
Czytałem troszke co jeść , od 2 dni jem posiłki co 3h, banan nawet wpadł, ryż z cukrem i cynamonem, płatki kukurydziane + mleko, sery, mięso, ziemniaki, warzywa...
Tylko ,że z tego co się orientuje to jest nic!
Nie wiem jak jeść, ile, w ogól to CO JEŚĆ, tak dokładniej, co mam liczyć, jak mam to liczyć.

Byłym bardzo wdzięczny jak by mi ktoś wszystko wytłumaczył, rozpisał diete, cokolwiek. Chciałbym przytyć, mam nadzieje ,że ktoś mnie wspomoże, a jeżeli temat łamie w jakiś sposób regulamin, prosze mi o tym napisać bym mógł nanieść poprawki ew wskazać drogę.

Dziękuje bardzo i czekam z niecierpliwością na odp :)

JUŻ Ci mówiłem że przy tej wadze wystarczy CI 10 wskazówek żywieniowych. Są one zrozumiałe i przejrzyste nie widze tam nic co mogło by jakoś kolidować z Twoją wiedzą.

Od razu napisze, że nikt tutaj diety ci nie ułoży. Musisz ułożyć ją sobie sam.
Piszesz, że nie wiesz co liczyć itd. Proponuje pobrać "dziennik posiłków" - wpisujesz tam swoje dane: Wiek, wzrost, wage itp. a program sam obliczy ci twoje zapotrzebowanie, a na podstawie otrzymanych danych dobierasz posiłki

Zmieniony przez - elgoo w dniu 2010-04-03 19:19:34

Ale mam nadzieje ,ze ktoś sie chociaż troszkę zainteresuje i mi pomoże bo naprawde nie wiem zbytnio co mam robić : /

Ściągnę zobaczę.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html zajrzyj wszystkie potrzebne linki tam są.. ktos to specjalnie podwiesił a poza tym sam kiedys tyle wazyłem przy tym wzroscie ale zrobiłem drugie tyle i ciagne dalej w sumie podaj swoje wymiary - ciekaw jestem po prostu.. bo nie pamietam ile ja mielm wtedy

napisz co jesz tzn swój jadłospis z wczorajszego dnia i aktywnośc jaką masz

GWookie - podałem przecież...


S.m.p.a

Wczoraj zacząłem od 3-4 kromek chleba z żółtym serem i szynką, koło 7. O 10 jogurt biszkoptowy, o 12 zjadłem zupę na bazie jajek (ciężko to wytłumaczyć rosół + wbite jajka , takie kluski) o 15, zjadłem drugą zupę (flaki) później banana , o 17-18 ryżu z cukrem i cynamonem, koło 21 godziny 2 kanapki takie same jak rano z majonezem.

Dzisiaj podobnie, płatki kukurydziane, narazie tak bardziej domowo bo gdyby właśnie ktoś taki jak Pan mi pomógł to powiedział bym rodzicom i pomogli by mi w tym. W każdym bądź razie zacząłem jeść co te pare h bo wcześniej zwyczajnie mi się nie chciało, czekałem na obiad czy coś... Teraz chciałbym to zmienić, dziękuje.
Przejrzę tego linka od kolegi up ale jak widze tyle informacji naraz to miesza mi sie w główce troszke.

chłopie chcesz masę poradzę Ci jedno weź się za michę bo bez tego ani rusz
poszukaj 10 wskazówek żywienowych
jedz co 3 godz. pełnowartościowe i zdrowe produkty
to co podałeś to nadaje się dla mojego kota i tak by na tym latał głodny po domu

chcesz żeby Ci tu ułożyli dietę, podali na tacy i może jeszcze mamy za Ciebie jeść?
to nie jest tak łatwo, albo się bierz na serio albo pozostajesz przecinkiem.

Miesza Ci sie w główce? Masz 17 lat (tyle co ja) wiec powinieneś byc inteligentny, ja jakoś czytałem/czytam i rozumiem.
nie jedz kukurydzianych tylko owsiane, dodaj zdrowych tluszczy do jadlospisu, za dużo do poprawiania, nie ma sensu Ci rozpisywać, bo sie nie nauczysz

powodzenia

A moim zdaniem wlaśnie się naucze...

Weź się za michę itd. Chce sie zabrać na serio, od godziny bawie sie w tym Dzienniku posiłków układając dzień...

Dodaj zdrowych tłuszczy,właśnie tu potrzebuje pomocy, jakie to są, co zawiera dużo węglowodanów i tak dalej, za chwile skończę jadłospis na poniedzialek i bede wprowadzał w niego poprawki by mieć tych kalorii sporo...
Te płatki zmienię, tylko muszę właśnie popracować nad dietą nad jadłospisem i chciałem by ktoś mi w tym pomógł... naprawde wszyscy muszą być tak źle do tego/do mnie nastawieni ? Szybko się uczę tylko potrzebuje by mi ktoś to wytłumaczył, powiedział coś, np z tym ryżem mi kumpel podpowiedział ,że między 1 i drugim daniem robi sobie ryż...

Wyszło mi ,że najmniej dostarczam witaminy D i w węglowodanach Błonnika. Jak bardzo ważny jest błonnik ? Czym moge go "zwiększyć" ? Znaczy co jeść... właśnie takiej pomocy potrzebuje...

Zauważyłem jeszcze ,że dostarczam zadużo Sodu (o 490% zadużo) i 200% fosforu, reszta jakoś ujdzie w 80-100% Niacyny tylko w 55%.

Naprawde nie wiem co z tych rzeczy jest dla mnie ważne i w czym mogę to znaleźć. Dlatego potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna.

Kolejny edit... w tym... dzienniku posiłków piszę ,że potrzebuje 3000kcal około 100 g tłuszczu, zaś tu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 20-30% zapotrzebowania kalorycznego, ee... ?

Zmieniony przez - Black-Moon w dniu 2010-04-03 21:13:17

Zmieniony przez - Black-Moon w dniu 2010-04-03 22:07:46

błonnik przyspiesza metabolizm co za tym idzie raczej zbytnio wskazany w twoim wypadku nie bedzie bo raczej przydatny jest przy redukcjach.. druga zas sprawa tlucze maja 9kcal/1g co za tym idzie 100g = 900kcal a 900 z 3000 to jak nic jest 30% wiec nie czaje twojego ostatniego editu... liczyc nie umiesz ?

W sumię racja, nie zauważyłem, ale jak widzę te wszystkie laktory,sacharozy,skrobie i inne, i tak dużo tego to ahhh!!
Masakra wszystko mi się miesza i naprawde potrzebuje wsparcia...
Przeczytaj jeszcze ktoś to co pisałem i może znajdzie się ktoś kto zechce pomóc jakoś bardziej, poczytałem troszke, strasznie długo układam tą diete, no i co zrobić z tym ,że np nie wiem co mama zrobi na obiad w czwartek czy w piątek ? A to też jakaś ilość kcal/wapnia/tłuszczów itp jest, i nie wiem jak to ... liczyć ? Brać to pod uwage, no nie wiem poprostu... 1h ponad mi zajeło pisanie jadłospisu na poniedzialek, reszte zrobie jak bedzie czas bo swieta i eh...