ocencie FBW

no slyszalem ze pare osob sie przejechalo na tym, ale ze sztanga .. z hantlami bedzie ok. nie mozna katowac tylko przednich aktonow, trzeba zarzucac tez cos na boczne

ale cokolwiek o tym cwiczeniu bym nie powiedzial to nie to ze jest to cwiczenie ("bardziej") izolowane

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton boczny
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton przedni i tylny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, kruczo-ramienny, ramienno-promieniowy, ramienny, dwugłowy ramienia, czworoboczny część środkowa i dolna, zębaty przedni, obły mniejszy

Gdyby nie patrzać prawie każe ćwiczenie angażuje pomocniczą grupe mięśni. Ale mnie i tak to ćwiczenie nie przekonuje z powodu kontuzji.

i ćwiczenie na jedynym planie i ćwiczenie na dwóch planach jest ok.
Jak wolisz na dwóch to niech bedzie na dwóch. Plan wklejony z postów podwieszonych moze być,z tym że ja bym zmienił kolejność ćwiczeń.
Plan zaproponowany przez spaiter też dobry,choć mi brakuje w nim podciągania na drążku.

a co do wcześniejszego pytania. Przedramion nie ma sensu robić bo przy takiej ilości ćwiczeń złożonych dostają one i tak wycisk

hehe..spaiter...widze ze i dojechales temat z ktorego montowalem plan.. ;)

a jak juz mowa o zmianie kolejnosci w planie wklejonym przeze mnie to jakie zmainy byscie proponowali..myslalem o zrobienie najpierw duze partie nogi,plecy,klatka pozniej male barki i w superserii biceps,triceps.

kolejnosc partii: nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-lydki-brzuch

jak masz w planie szrugsy to mozesz je robic razem z plecami lub po tricepsie.

ile serii szrugsów mozna robic przy FBW 2 czy 3 ?
brzucha nie wpisywalem w trening bo robie go programem abs2
a na moje pytanie odnosnie superserii bic//tric to dobry pomysl czy przy tak malej ilosci cwiczen na te partie dac im chwile na odpoczynek i nie katowac razem?
łydki tak jak proponujecie wrzuce na koniec treningu 2s wspiecia na palce i chyba bedzie ok..

szrugsy mogą byc 3s. Superseri narazie nie rób.

wspolnie z waszymi poprawkami nowy plan wyglada nastepująco
jak teraz go oceniacie??
smialo nim cwiczyc??
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szeroko 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki:
- wspięcia na palce 2s
Szrugsy:
- unoszenie hantli 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s  czy Zamienic na podciąganie wąsko?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s  czy Zamienic na unoszenie hantli do brody
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Łydki:
-wspięcia na palce 2s

w A zbędne prostowanie nog. Daj przysiad tylni 3s.

na plecy w B daj mc i przysiad przedni 3s.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-04 12:53:17