Dieta na mase do oceny.

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Kasza 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Banan 200g

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Ocencie tą diete.

1. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ostatni z posiłków nie jest kataboliczny?
2. Co nie powinno wchodzić w skład posiłków aby nie były kataboliczne?
3 Czy katabolicznym nie moze byc tylko ostatni posiłek czy wszystkie inne tez?

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 18:28:28

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 18:41:33

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
daj orzechów

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Kasza 100g
Piers z kurczaka 100g
mała porcja warzyw
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Banan 200g

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
tu przydałby sie solidnejszy posiłek na pewno nie z tuną

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Ocencie tą diete.

1. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ostatni z posiłków nie jest kataboliczny?
proszę ?
2. Co nie powinno wchodzić w skład posiłków aby nie były kataboliczne? bilans na plus
3 Czy katabolicznym nie moze byc tylko ostatni posiłek czy wszystkie inne tez?j/w

Czyli jakie propozycje na posiłek o 19.00 (19.10)? Czyli zeby nie dopuscic do katabolizmu nie mozna dopuscic do tego zeby nie jesc wiecej niz 3-4 godziny tak? W 2 posiłku o 10.35 mam dodac czy wogole zamienić na mieso i warzywa?

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 19:02:35

masz mieć bilans na plus

dodać

w 2 posiłku masz dodać do tego co juz jest.

o 19 czyli ten potreningowy moze byc :

Ryż biały + Filet z kurczaka.

sam nie wiem czy warzyw dodawac po treningu ale chyba sie nie powinno a jak tak to w malych ilosciach ale niech ktos madrzejszy sie wypowie./

każde źródło ww będzie odobre polecam ziemniaki

Czyli moge dodac te warzywa? W jakiej ilosc - duzo, mało co dokladniej ? :)

przydałoby sie dodać
w jakiej ilośći myślę że 200-300g do posiłku

Ale 200-300g do kazdego posiłku na moją mase 65 kg?? Czy prócz stosowania sie do tej diety muszę jeść cos jeszcze tzn. jakies zwykłe posiłki?

TAK DO KAŻDEGO

To warzywa są aż tak ważne?