sw+bieganie

przeczytałem kilka tematów o bieganiu, ale w żadnym nie znalazłem odp. na wszystkie moje problemy.
no więc:

trenuje kb/k-1 pół roku, pod koniec wakacji planuje wystartować w zawodach. treningi mam 2/3 razy w tygodniu, i wraz z nadejściem wiosny przydałoby się zacząć budować kondycję i tu zaczynają się problemy, a mianowicie: chciałbym biegać (wieczorem) po treningach kb, tzn. pon, śr, pt, dodatkowo we wtorek po treningu piłki ręcznej, a w niedzielę przejść się na basen. moje gabaryty nie powalają (183cm/64kg), ale ostatnio w skutek stosowania "diety" (dużo białka, węgle przed treningami, więcej posiłków), mimo braku ćwiczeń siłowych (tylko pompki, brzuchy, podciąganie, przysiady) coś tam mi masa skacze (od lutego 3 kg ;p). i zastanawiam się, czy bieganie po treningach nie spowoduje braku "przyrostów" (chociaż za bardzo nie mam z czego spalać ;p). Może mniej biegać, albo inaczej to bieganie rozplanować? coś dorzucić, coś odpuścić? coś zmienić?

czekam na pomysły, pozdro ;)

Za rónwno większy dystans jak i szybsze tempo są dobre.

edit:
ale nie chodzi też o to żebyś biegł 1km 20minut

Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-04-12 13:07:26

ja się na tym nie znam, ale twoje BMI wskazuje niedowagę. Pewnie z wiekiem to minie ale moim zdaniem uważaj żebyś sobie klopotów zdrowotnych nie narobił przez jakieś przeciążenia. Tak jak psałem ekspertem nie jestem więc się za bardzo nie sugeruj

właśnie z tym BMI to mi różnie pokazuje raz że niedowaga, raz że w porządku. także na te wskaźniki nie patrzę już o to, czy wytrzymam kondycyjnie się nie martwię, obiektywnie oceniam swoje możliwości tylko właśnie nie chciałbym zahamować "przyrostów" no i oczywiście trenować z głową, żeby były efekty

bieganie jako aeroby powoduje redukcje wagi
musisz trzymać dodatni bilans kaloryczny, i tyle

Tak jak wyżej... puki jesz więcej jak spalasz przyrosty będą a jaka waga powinna być to nie ma co na BMI patrzeć tylko sam musisz sobie odpowiedzieć z jaką wagą się najlepiej czujesz

Napisałeś "chciałbym biegać (wieczorem) po treningach kb, tzn. pon, śr, pt, dodatkowo we wtorek po treningu piłki ręcznej, a w niedzielę przejść się na basen".

Dużo byś chciał
Wiadomo że w Twoim wieku energia rozpiera człowieka i tutaj wielki plus dla Ciebie że jesteś aktywny fizycznie. Ale powinieneś to wszystko rozłożyć z głową i wybrać sobie priorytet treningowy. Jeśli chcesz biegać typowo pod kondycje polecam trening HIIT. Sam go stosowałem i byłem zadowolony. Co prawda jest to trening stosowany często przy redukcji ale jeśli będziesz dostarczał więcej kalorii niż spalasz nie powinno być źle

Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2010-04-03 15:58:08

chciałbym jeszcze więcej np. żeby masa mi sama szła celem biegania jest kondycja, a pływania odpoczynek i odciążenie moich słabych stawów bez strat w masie czyli rozumiem, że to tylko kwestia jeszcze większego bilansu na + ?


edit. HIIT to trening interwałowy. myślicie że jak zaczynam regularne bieganie, to nada się na początek? czy lepiej wprowadzić go po np. miesiącu/dwóch biegania długodystansowego (5/10km) ?


Zmieniony przez - korczan w dniu 2010-04-03 19:44:34

korczan, mam pare pytan odnosne Twojej diety :P odezwij sie na gg 10360654 jesli mozesz - bylbym wdzieczny :)

odp. ktoś na moje pytania z poprzedniego posta?

korczan, najpierw musisz przyzwyczić nogi do biegania - pobiegaj z miesiąc normalnie długodystansowo, potem spokojnie możesz robić interwały

Nie rzucaj się od razu na długi dystans. Pierwsze treningi rób sobie marszobiegi (np. 2min marszu 1 min truchtu), potem już truchtaj, cały czas patrz jak reaguje Twój organizm, czy to będzie dla Ciebie za dużo czy za mało i adekwatnie zmieniaj obciążenia. Do interwałów przejdź po około 2tygodniach ciągłego biegania, i z początku HIIT niech trwa maksymalnie do 8min łącznie z rozgrzewką.