Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

ciekawe czy znalazł pory :D

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 6

Dieta & suplementacja


I posiłek
Buły twwaróg orzechy

II posiłek
Buły z serem + 100g twarogu orzechy

III posiłek
Ziemniaki + ryba, warzywa

IV posiłek
Rybka warzywa chlebek razowy

V posiłek
Rybka warzywa chlebek razowy

VI posiłek
Twaróg


TRENING


Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
48kg x 10 / 50 x 10 / 50 x 10

Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10

Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia
Sztanga: 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg (młotki, rotacja, podchwyt)

Wątrobianki
Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką)
54kg x 8 / 58kg x 8 / 64kg x 7

Wyciskanie w wąskim uchwycie
100kg x 6 / 105kg x 6 / 110kg x 5

Prostowanie na wyciągu
22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 10

Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze


Wrażenia:
Czuje ze zakwasy beda tęgie ;)

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-02 21:21:49

a filmik to gdzie?

Dziś nie bylo żadnego ćwiczenia, w którym wierciłbym tyłkiem jak to określasz, wiec pewnie by Cię nie zainteresowały...

Dzisiaj znowu nuda, więc postanowiłem pójść na siłkę trochę poeksperymentować.

Siady ATG, raw, bez pasa, z zatrzymaniem

100/5
130/1
150/1
170/1 - tu bez zatrzymania, bo jakieś takie ciężkawe się wydawało

Martwy ciąg raw, bez pasa, chwytem zamkowym

100/2
130/1
170/1
200/1

Od poniedziałku zaczynam normalne treningi. Tymczasem jeszcze film z zawodów:




Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-04-03 02:13:39

przyjdz do mistrza to naucze cie mostkowac

Fajnie wygladalo 3 podejscie martwego, szczegolnie na zywo, tak jakbys drgawek dostal

Kurde ja nie wiem jak wy to robicie że ta wąsko łapy przy siadach trzymacie. Mi by chyba stawy ramienne rozdupcyło Musiałbym też sztange niżej na barkach ustawiać.

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-03 11:10:54

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-03 11:11:21

to ost mc

jak constantinova

ja bym sie bał

masz jakies fotki z dekoracji??