Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

FenixTT
ale ty jesteś dziwny, nie rozumiesz czegoś ?? czy co tak podskakujesz ??
proste, że możesz nie robić brzuszków, i zmienić na swoje ulubione ćwiczenie...albo usunąć ten element
ja śniegu nie mam, i się z tego cieszę

Chcialem miec plan do biegania na 1000m. Mam 3,5msc czasu na treninig i mam zamiar zaczac od poniedzialku i biegac codziennie rano. Cos przekasic jakiegos banana i jogurt i ognia. Pomozcie ulozyc mi plan, obecnie 3:05 mam czas chce zejsc ponizej 3 jakos tak

Płeć : Mężczyzna
Wiek 17 lat
Waga : 69kg
Cel: poprawa szybkości biegu na krótkie dystanse (60m, 100m), Zwiększenie dynamiki.
uwagi: proszę wziąść pod uwagę również trening na siłowni najlepiej 3 razy w tyg. Ewentualnie jakieś odżywki itp.
Staż: w bieganiu jestem początkującym . Na siłownie chodzę od pół roku.

Płeć:Mężczyzna
Wiek 18 lat
Waga 62kg
Cel: 1000m
Staż: Pół roku biegania w zeszłym roku bez rzadnych planów.Możliwość korzystania z niezbyt bogato wyposażonej siłowni oraz stadionu, brak lasów. Czas rok temu 800m 2:30.

Witam prosilbym o ulozenie jakiegos planu na spalenie tluszczu brzucha i poprawe kondycji/wydalnosci, albo ewenwtualnie skomentowanie tego:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256
Aktualnie jestem w 2 tygodniu i jak narazie zadnych zmian, wiem ze to krotko, ale to taka uwaga.
Plec: mezczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 78-80 kg
Wzrost: 183 cm
Staz: null, 0
Jeszcze dodam ze trenuje od wrzesnia Muay Thai 4x w tygodniu i na poczatku stracilem na wadze z 8 kg doszlem do 71 kg, a potem zaczol przybywac na wadze i przez to chyba ze nie zwracalem uwagi na to co jem, czyli np przed i po treningu batoniki, slodkie napoje, czasami chipsy ;/
Dopiero teraz zaczolem sie odzywiac regularnie, potrawy bardziej takie wyszukane niz kanpaki, i znacznie mniej slodkiego.

Chcialbym jeszcze dodac ze juz przy 10 minutach mam zadyszke biegnac wolnym tempem i problemy... czasami nawet robie po 2 przerwy (marsz) i nie robie zadnej rozgrzewki, tak wiec czy robic i jaka i czy wliczyc ja w czas biegu ??

pomoze ktos ??

ten artykul jeszcze jest aktualny ?

Sprinterek Możesz mi przesłać na PW swojego e maila , ponieważ mam kilka pytan. Byłbym wdzięczny .

Ello panowie. znalazł by się dla mnie jakiś prosty trening na 1000m ? Mam 15 lat ( 2 klasa gimnazjum* ) 185 wzrostu i 84 wagi. mój czas to 3:14 i chciałbym go poprawić, bo jeżdzę na rózne zawody w których biegam na długie dystanse. Plan mógłby być na dłuzszą mete poniewaz chcialbym biegac przynajmniej przez cały okres Gimnazjum. Proszę o odpowiedź.