[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Adzik spokojnych świąt!

pzdr

P4TR Nr.1
Walczyłem z cieniem
Troche głupio sie czułem, ale 10 minut nie dałem rady...

debee
Dzień jak codzien
Pomidory fajowe, nigdy mi się nie nudzą

Rrumcek
Przynajmniej weselej Wam jak poczytacie u mnie dziennik

King_Odin
W sumie ta
Oprócz jajek świgam też trochę żartami więc 100% jajcarz
W pracy chłopaki też zawsze leją.
Wchodzę na stołówke i słyszę "pa teraz tego, wyjmie 10 jaj i bedzie wpyerdalał"

bic44
Jakie napierdzielanie, jakie napierdzielanie?
O ktore cw Ci chodzi?
Co do wyciągu to ten jest na takim pasie - zupełnie inne przełożenie kg
Np 60kg na lince to takie, ze 60kg na tym pasie jest nie do zrobienia na trica... Taki jakiś ten atlas
Na każej fotce żarcia są warzywa, więc nie czepiać się
No micha bez sledzika to nie micha

Zresztą - zobaczcie, gdzie tu warzywa czy zdrowe tłuszcze?





Pozdro!

już wrzucałem ten film, do spamu chyba,

z tym samym pytaniem

Dla mnie juz jesteś wygrany

na trenach sie nie opyerdalasz
robisz wszytsko na prawie 100% (wiosło )

Dieta-

Podsumowanie musi być eleganckie

zostało juz mało czasu trzymaj sie !!

Ja to nie wiem jak w tych wszystkich jajach się śledzik może odnaleźć, pewnie mu głupio strasznie Adzik zaczął kręcić aero teraz to już kaloryfer murowany

śledzik jako "czarna owca" wśród jaj

bic44
Ano właśnie
Pewno chłopok zdrowie ma wyiebane w hvj, no ale wyglada nice

raptacz1
Kvrewka, dzięki
Miło czytać takie rzeczy
No z tym wiosłem to się tylko 2x zdarzyło

dnos
Kaloryfer, ło kvrwa
Co Wy, naćpani jacyś?

debee
Śledzik czasami miło wjeżdza i tani jest

no rwanie masakrator, ja bym się nie podjął czegoś takiego

co do carbo zdanie wyraziłem

a ja dopiero jem sniadanie=przedtreningowy, ale pokombinowałem tak, ze jest bomba kaloryczna ale nie do syta

Trening nr 77 - 01.04.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s29.html#post10


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
51,25x10
67,5x10
76,25x10
85x10 FILM

Wyciskanie wąsko na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń.
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8 FILM
90x8 FILM
100x8 FILM
110x6 FILM

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
67,5x10 (65)
85x10 (82,5)
102,5x10 (100)
110x8 (107,5)
117,5x8 (115x8)

Wspięcia na palce:
Zapomniałem

Rwanie sztangi siłowe:
30x10
40x10 FILM
50x10
60x10 FILM

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
12,75x10
14,5x10
18,75x10
14,5x10

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
8x10
13x10
18x10
23x10


Komentarze:

Kolejna część zmian

- wiosłowanie półsztangą - nie zmieniam zdania, że jest to masakra dla mnie w hvj Ale poszło i to się liczy

- wyciskanie na skosie w dół - tutaj węższy rozstaw rąk niż dotychczas robiłem. Ogólnie fajnie. W ostatniej serii do 6ciu, nie było asekuranta i bałem się walić kolejne powtórzenia. Z zapasem.

- przysiady - No tu masakra Trza się było wspomóc turbodoładowaniem Tak myślę, czy by nie zaczynać jednak treningu od siadów co?

- wspiecia na palce - no tu zapomniałem Ale ogolnie po środowym biegu w miejscu tak mnie łydy napyerdalają że koniec chodzic nie moge Dzis jest piatek, a lydki nadal masakra

- rwanie - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Pooglądałem kilka filmów i spróbowałem. Ale to jest masakrator kondycyjny I ogólnie jest problem, bo ja nie mogę zrzucać tej sztangi na ziemie z góry, tylko muszę ją odkładać na glebe... Cięzko to widze :/ Przy podrzucie wygodniej bo wężej sztange trzymam to lepiej idzie, a przy rwaniu to srednio... A ta pompa na udach, coś strasznego

- naprzemienne uginanie - taki koślawy ruch W sumie bardziej czułem przedramiona niż bicepsy.

- brzuchowycisk - nie wiem jak to ćw się nazywa Tez pierwszy raz robiłem więc musiałem wyczuć. Ogólnie spory zapas sił


Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - pierś + ryż mix
3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś
6 - karkówka
7 - jajka + twaróg

*ryż mix - paraboliczny + brązowy

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.


Przedtreningowy:





Ostatnia porcja Carbo- niestety koniec






Wiosłowanie półsztangą 85kg x10:





Wyciskanie wąsko na skosie w dół 80,90,100kg x10:





Wyciskanie wąsko na skosie w dół 110kg x6:





Rwanie siłowe sztangi 40kg x10:





Rwanie siłowe sztangi 60kg x10- proszę o wyrozumiałość co do długości trwania tej serii Sztange zrzuciłem to musiałem potem podokręcać gryf A pompa na udach nie do wytrzymania, kondycha nie wspomne.





Brzuchowycisk 23kg x10:





Pozdro !