PROSZE O ULOZENIE DIETY! POMOCY!!! WIELCY FORUM POMOZCIE

Za mało kcal, powiem, ze jest ubogo. Według ciebie to ma być dieta wysokobiałkowa dla kogoś kto waży 102 kg ?? No nie. Oblicz zapotrzebowanie daj białka z 2,5 , węgle około treningowo , a reszta posiłków daj białkowo-tłuszczowe. Weź to rozpisz lepiej i dodaj tłuszczy, bo w ogóle ich nie masz, a bez nich nie schudniesz.

no a tluszcze to z czego polecasz glownie?

oliwa z oliwek, orzechy włoskie i inne orzechy, makrela, łosoś, karkówka, jajka, siemie lniane. Poczytaj to się dowiesz więcej. Najpierw musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie, i ułożyć dobrą dietę to podstawa.

no wiem wiem.... jajka to raczej srednio bo cholesterol po nich skacze.... a ogolnie cisnienie mam wysoki...

"jajka to raczej średnio bo cholesterol po nich skacze"
To jest mit! Poczytaj więcej...

mit jak mit w moim przypadku w wieku 18 lat 180 na 165 to nie przelewki....

dajcie mu bana bo nie wytrzymam

koles trzymaj mocz za zebami.....

Tłuszcz przede wszystkim z oliwy, oleju lnianego, siemienia lnianego, orzechów, migdałów i tłustych ryb. Jajka owszem też, ale nie musisz ich zjadać 3 dziennie, jak coś to możesz jedno i resztę same białka dodawaj. Jak zaczniesz zdrowe tłuszcze jeść to LDL Ci spadnie, a HDL się podniesie i będzie dobrze. Kup tran i pij codziennie łyżeczkę, to tez Ci pomoże. A jajka w całości trzeba jeść bo żaden inny produkt nie ma takiej biodostępności jak jajka, którego wartość biologiczna równa się 100, a więc jest idealne dla organizmu ludzkiego.
I nie rozumiem trochę Twojego problemu z przyjęciem 100gr białka. Ja ważę trochę mniej od Ciebie, a zjadam 200gr białka dziennie. Nie mówię, że było łatwo na początku, ale jak się chce osiągnąć wymarzoną sylwetkę, to wszystko jest do przejścia.

no rozumiem, teraz juz ogolnie z tym problemu nie mam kolo 250g dziennie mi wychodzi 430 wegli i tluszczy kolo 100;) a tran w jakim sensie mi pomoze???