a6w (brzuch)

wtorek -siłownia
czwartek-siłownia
sobota-siłownia
1 Czy moge robic a6w w dni (dni odpoczynku od siłowni):poniedziałek środa , piątek ???
2 Ile czasu ją robić???
3 Czy filmik jest dobry w wykonaniu ???
4 Czy bede po robieniu tych czwiczen miał 6 pak ???

po pierwsze jezeli zrobie 6 pak to bede chciał za wszelką cenę go utrzymac
po drugie nie jestem sezonowcem
czwicze od 2 miesięcy bo wczesniej niemiałem mozliwosci
brak kasy
teraz od zeszłego roku oszczendzałem i kupiłem wszystkie podstawowe sprzęty za ok 1500 zł (250kg)nakładu z kumplem na pół
mam bardzo duzą motywacje bo zawsze chciałem miec siłke i czwiczyc
myslę ze w wieku 18 lat bedzie ze mnie gość. pozdrawiam

ja bym ci radzil robic napoczatku silwoni tylko troche inaczej 6 cwizcen z a6w po jednej seri i zacznij od 6 powturzen czyli karzde cwiczenie razy 6 i co tydzien dodawaj o 2 i tak do ilu tam chcesz a wolne dni zostaw na odpoczynek 3 dni brzuszkow wystarczy ja tak robie oczywiscie troche modyfikaci to tak zawane maxy teraz mam okolo 15cwiczen na brzuch i we wszytkich robie max juz doszedlem do 30 powt i 6pak jest ale nie ludz sie ze zrobisz 6pak w 40 dni jesli duzo fatumi to zajelo okolo 8 miechow i dalej mam nad czym pracowac.uwierz mi jest durzo ciekawych cwiczen na brzuch morzesz dodac skrety z hantlem na boki spiecia na jednym boku na drugim z przodu norzyce poziome norzyce pionowe klasyczne spiecia itp i juz masz 9cwiczonek z tymi z a6w ale samo a6w jest tez super zrobisz raz potem drugi a potem sam cos dorzucisz:) pozdro

aha zapomnialem dodac ze przerwy miedzy seriami robie okolo 3 glebokich wdechow i wszystkie robi sie w ciaglosci :) i jak mowilem zacznij od 6 co tydzien 2 powturzenia na + i za pol roku bedzie spoko:)

ok spróbuje a ten plan na 40 dni jest dobry :oto fota brzucha ile zajmnie mi robienie 6 paku


1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

abs robiłem tydzien i nic zakwasów ani rósz

Zamiast a6w zrob sobie ABS albo ABS2, chociaz ja osobiscie preferuje zwykly mocny trening z obciazeniem.

zwykły trening robie zawsze po treningu 2 serie po 30 powtórzen ale to mi nic nie daje moze ta szóstka cos da bo ja zadnych zakwasów po tym abs nie mam a powinienem bynajmniej to czuc

a ten filmik jest dobry czy nie ??????
moze macie lepszy???
ile zajmnie mi robienie szesciopaku niemam duzo fatu moze z 2-3 cm ???

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-01 16:59:08

Jesli robisz 2 serie po 30 brzuszkow to jest zaden trening. Rob raz w tygodni MOCNY trening brzucha z podzialem na dol / skos / gora w tej kolejnosci z obciazeniem. Nie jestesmy cygankami zeby przewidziec ile zajmie Ci zrobienie '6 paku '.

robie te brzuszki 3 razy w tygodniu zeby mi tłuszcz nie odkładał ..
wiem ze to zaden trening dlatego załozyłem temat i chce rozpoczac jakis porzadny trening zeby na wakacje miec 6 pak ,odpowiedzcie na pytania

A jaki zwiazek ma robienie 2 serii brzuszkow z odkladaniem sie tluszczu? Raczej niewielki. Przeczytaj jeden z MILIONA tematow na odnosnie brzucha. Uwierz, ze Twoj brzuch nie rozni sie od miliona innych i znajdziesz tam odpowiedz.