Split partia 2x w tygodniu - prosze o poprawe

Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana.

PONIEDZIAŁEK
klata+barki+triceps

1.wyciskanie płasko sztanga 4s
2.wyciskanie sztanga skos 4s
3.rozpiętki 4s
4.wyciskanie zza karku 4s
5.arnlodki 4s
6.unoszenie sztangielek bokiem 4s
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s
8.wyciskanie francuskie 4s

WTOREK

Plecy+Biceps+przedramię
1.drążek 4s
2.wiosłowanie sztangielką 4s
3.wiosłowanie sztangielkami 2 ręce 4s
4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s
5.młotki 4s
6.uginanie nadgarstków nachwytem
7.uginanie nadgarstków podchwytem
ŚRODA-wolne

CZWARTEK

klata+barki+triceps
1.wyciskanie hantelkami 4s płasko
2.wyciskanie skos hantle 4s
3.rozpietki skos 4s
4.wyciskanie z przed głowy
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.pompki tyłem 4s
7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s

PIĄTEK
plecy+biceps+przedramie
1.drązek 4s
2.MC 4s
3.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s.
4.szrugsy
5.uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s
6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s
6.ugianie nadgarstków nachwytem
7.ugianie nadgarstków podchwytem



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: brak

pomoże ktos?

za krotki czas na regeneracje, 3 dni na partie to zdecydowanie za malo

skoro nie mozesz chwilowo cwiczyc nog to rozloz sobie trening jakos inaczej, np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury+moze lydki o ile kontuzja Ci na to pozwoli ?

no własnie chcialem spróbowac jak to bedzie szło 2 razy partie w tygodniu. Sporo moich kumpli taki trening sobie chwalilo.

Ja tam uwazam, ze czas na regeneracje jest ok, ale nie z tak ogromna liczba serii :O
Osobiscie cwicze takim rodzajem treningu, ale trzymam sie zasad (12-16 serii na duze partie-klata,nogi,plecy) reszta po 9 serii na tydzien, u Ciebie od razu widac 24serie na klate
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
tam znajdziesz przykladowe treningi 4-dniowe. Dopasuj sie do swoich mozliwosci i daj do oceny :]

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-04-02 01:16:22

czyli ogólnie mam tylko zmniejszyć ilość serii a reszta moze zostać jak jest? czy cos wyrzucic, zamienic?