ZDJĘCIE POMOC, KALORYFER

Mam problem. Ćwicze około rok, mam 184cm i waże 85kg. Jestem na cyklu kreatynowym, robiłem redukcje i spadło mi 6cm w pasie. Ogólnie nie podoba mi się moja sylwetka, trening i dieta została oceniona i poprawiona na + . Co poradzicie, żeby zbudować kaloryfer jako tako do wakacjii oraz poprawić sylwetke, chodzi mi o ogólny wygląd klatki czy bicepsów, plecy i nogi są dość dobrze rozbudowane. Pomoże ktoś?

/ P.S. zdjęcie jest na spoczynku

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-04-01 13:07:17

Zdrowa wysportwana sylwetka. Napewno wyglądasz lepiej niż przeciętny koleżka W Twoim wieku.

Masz stosunkowo słabo rozwinięte m.brzucha. Tkanki tłuszczowej nie masz dużo, jednka za dużo jak na modela który ma szczycić się idealnym kaloryferem. Dlatego jeśli chcesz wyraźniejszy kaloryfer dalej musisz się powycinać.

Pokaż dietę może coś się da jeszcze zmodyfikować
i napsiz jak trenujesz

Dieta



1 posiłek (7:30)

Universal Storm 1 miarka
płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica
mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 )
odżywka białkowa 30g
pestki słonecznika


2 posiłek (10:00 i 13:00)

2x grahamka (b14 , t24 , w58 )
2 liście sałaty
ogórek świeży (6plasterków)
2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 )
2 plastry szynki/twaróg
jajko całe
ryż z kurczakiem

3 posiłek (przed treningiem)
ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 )
pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 )
gotowana marchewka lub fasola 140g
Universal Storm 1 miarka


4 posiłek (po treningu)

carbo Olimp 30g
odżywka białkowa 40g + pestki słonecznika
>>(po 30minutach)<<
ryż biały z jabłkiem i cynamonem / lub ziemniaki z kurczakiem



5 posiłek (21:00)

twaróg wiejski light 200g (b22 , t10 , w4)
jajko całe
pomidor cały
sałata 2 liście


Dzień 1. (Klatka + Triceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) [4x 10-10-8-8]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progres) [3x 10-10-8-8 ] // na zmiane z hantlami
- Przenoszenie hantla za głowę [3x 10]
- Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę [3x 12-10-8]
- Dipsy na poręczach na dobitke [3x max]

Triceps :

- Pompki na poręczach [3x max]
- Prostowanie ramienia w oparciu o kolano [3x 10]
- Wyciskanie sztangi zza głowy [3x 8]


Dzień 2. (Plecy + Barki)

Plecy :

- Podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie [4x max]
- Wiosłowanie ze sztangą [3x 10]
- Martwy ciąg (progres) [3x 8]
- Szrugsy z hantlami [3x 15-20]

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [3x 10]
- Wyciskanie sztangi zza karku przodem [3x 10]
- Wyciskanie hantelek na boki w opadzie [3x 10]


Dzień 3. (Nogi + Biceps)

Nogi:

- Przysiady ze sztangą [3x 8]
- Hack przysiady [3x 10-8]
- Wznosy łydek ze sztangą [3x 15]


Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko [3x 10-10-8]
- Wyciskanie hantelki na modlitewniku [3x 10]
- Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [3x 10]


DODATKOWO ĆWICZE SZTUKI WALKI :)

co trenujesz?

dietka wygląda w miarę ok... jesli jest oczywiści na minusie ... jestes na ujemnych czy dodatnich kaloriach?

i w jakim celu słonecznik po treningu?


Trenowałeś kiedyś metodą FBW?

Jestem na cyklu kreatynowym i robię mase, chcę dobić czystej masy mięsniowej do wakacji jakies 90kg (szybko przybieram na masie). Teraz jestem na dodatnich kaloriach, wczesniej mialem minusowe. I chodzi mi o to, żeby nabrać czystej masy, bo poprzez to uwidocznią mi się mięśnie, np. góra mojej klatki jest słabo rozwinięta.

Słonecznik jest jako tłuszcz roślinny,bo nie trawie oliwy.

Trenowałem kiedyś FBW, ale jakoś nie bylem zadowolony a co do SW to ćwicze tajski.

Skoro robisz masę mięśniową to raczej zapomnij o tym że kaloryfer będzie bardziej widoczny

Słoneczniku nie spożywaj zaraz po siłowni ale wsadź go do pozostałych posiłków

Przy SW znacznie lepiej sprawdzają się plany FBW.

Ale przecież da się uwidocznić kratkę robiąc masę, kolega robił masę waży 91kg i kaloryfer ma tzn nie taki V jak u modela tylko po prostu kwadrat i w nim kostki :)

Czy ten plan układałeś sam i jest w 100% w porządku?

to czy widzisz "kaloryfer" zalezne jest od poziomu tkanki tłuszcowej jaki posiadasz. Robiąc masę naturalnym jest że tłuzczyk też w mniejszych lub większych ilościach się odkłada. Więc gadanie że ktoś tam robił masę i przy okazji zrobił kaloryfer to .... to tylko gadanie. Choć na cyklach z niedozwolonych środków różne rzeczy się zdarzają.

Plan układałem sam i dałem do sprawdzenia , jest w porządku :)


> masz racje co do tego kaloryfera, ale może jest szansa jak będę robił regularnie abs2 lub a6w z pasem neoprenowym i dodam interwały do tego?

po co się łudzisz?

zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję.

Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu.
MC wsadź na początek treningu.
Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat będziesz rządził.

pzdr