SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ZDJĘCIE POMOC, KALORYFER

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5835


Mam problem. Ćwicze około rok, mam 184cm i waże 85kg. Jestem na cyklu kreatynowym, robiłem redukcje i spadło mi 6cm w pasie. Ogólnie nie podoba mi się moja sylwetka, trening i dieta została oceniona i poprawiona na + . Co poradzicie, żeby zbudować kaloryfer jako tako do wakacjii oraz poprawić sylwetke, chodzi mi o ogólny wygląd klatki czy bicepsów, plecy i nogi są dość dobrze rozbudowane. Pomoże ktoś?

/ P.S. zdjęcie jest na spoczynku

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-04-01 13:07:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Zdrowa wysportwana sylwetka. Napewno wyglądasz lepiej niż przeciętny koleżka W Twoim wieku.

Masz stosunkowo słabo rozwinięte m.brzucha. Tkanki tłuszczowej nie masz dużo, jednka za dużo jak na modela który ma szczycić się idealnym kaloryferem. Dlatego jeśli chcesz wyraźniejszy kaloryfer dalej musisz się powycinać.

Pokaż dietę może coś się da jeszcze zmodyfikować
i napsiz jak trenujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5835
Dieta



1 posiłek (7:30)

Universal Storm 1 miarka
płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica
mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 )
odżywka białkowa 30g
pestki słonecznika


2 posiłek (10:00 i 13:00)

2x grahamka (b14 , t24 , w58 )
2 liście sałaty
ogórek świeży (6plasterków)
2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 )
2 plastry szynki/twaróg
jajko całe
ryż z kurczakiem

3 posiłek (przed treningiem)
ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 )
pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 )
gotowana marchewka lub fasola 140g
Universal Storm 1 miarka


4 posiłek (po treningu)

carbo Olimp 30g
odżywka białkowa 40g + pestki słonecznika
>>(po 30minutach)<<
ryż biały z jabłkiem i cynamonem / lub ziemniaki z kurczakiem



5 posiłek (21:00)

twaróg wiejski light 200g (b22 , t10 , w4)
jajko całe
pomidor cały
sałata 2 liście


Dzień 1. (Klatka + Triceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) [4x 10-10-8-8]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progres) [3x 10-10-8-8 ] // na zmiane z hantlami
- Przenoszenie hantla za głowę [3x 10]
- Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę [3x 12-10-8]
- Dipsy na poręczach na dobitke [3x max]

Triceps :

- Pompki na poręczach [3x max]
- Prostowanie ramienia w oparciu o kolano [3x 10]
- Wyciskanie sztangi zza głowy [3x 8]


Dzień 2. (Plecy + Barki)

Plecy :

- Podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie [4x max]
- Wiosłowanie ze sztangą [3x 10]
- Martwy ciąg (progres) [3x 8]
- Szrugsy z hantlami [3x 15-20]

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [3x 10]
- Wyciskanie sztangi zza karku przodem [3x 10]
- Wyciskanie hantelek na boki w opadzie [3x 10]


Dzień 3. (Nogi + Biceps)

Nogi:

- Przysiady ze sztangą [3x 8]
- Hack przysiady [3x 10-8]
- Wznosy łydek ze sztangą [3x 15]


Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko [3x 10-10-8]
- Wyciskanie hantelki na modlitewniku [3x 10]
- Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [3x 10]


DODATKOWO ĆWICZE SZTUKI WALKI :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
co trenujesz?

dietka wygląda w miarę ok... jesli jest oczywiści na minusie ... jestes na ujemnych czy dodatnich kaloriach?

i w jakim celu słonecznik po treningu?


Trenowałeś kiedyś metodą FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5835
Jestem na cyklu kreatynowym i robię mase, chcę dobić czystej masy mięsniowej do wakacji jakies 90kg (szybko przybieram na masie). Teraz jestem na dodatnich kaloriach, wczesniej mialem minusowe. I chodzi mi o to, żeby nabrać czystej masy, bo poprzez to uwidocznią mi się mięśnie, np. góra mojej klatki jest słabo rozwinięta.

Słonecznik jest jako tłuszcz roślinny,bo nie trawie oliwy.

Trenowałem kiedyś FBW, ale jakoś nie bylem zadowolony a co do SW to ćwicze tajski.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Skoro robisz masę mięśniową to raczej zapomnij o tym że kaloryfer będzie bardziej widoczny

Słoneczniku nie spożywaj zaraz po siłowni ale wsadź go do pozostałych posiłków

Przy SW znacznie lepiej sprawdzają się plany FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5835
Ale przecież da się uwidocznić kratkę robiąc masę, kolega robił masę waży 91kg i kaloryfer ma tzn nie taki V jak u modela tylko po prostu kwadrat i w nim kostki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Czy ten plan układałeś sam i jest w 100% w porządku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
to czy widzisz "kaloryfer" zalezne jest od poziomu tkanki tłuszcowej jaki posiadasz. Robiąc masę naturalnym jest że tłuzczyk też w mniejszych lub większych ilościach się odkłada. Więc gadanie że ktoś tam robił masę i przy okazji zrobił kaloryfer to .... to tylko gadanie. Choć na cyklach z niedozwolonych środków różne rzeczy się zdarzają.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5835
Plan układałem sam i dałem do sprawdzenia , jest w porządku :)


> masz racje co do tego kaloryfera, ale może jest szansa jak będę robił regularnie abs2 lub a6w z pasem neoprenowym i dodam interwały do tego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
po co się łudzisz?

zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję.

Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu.
MC wsadź na początek treningu.
Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat będziesz rządził.

pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

Spilt 3 dnowi czy 4?:D

Zestaw 1