CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Jaki stały poziom? Jest progres wiec jest dobrze. W unoszeniu nóg możesz doczepić jakieś kilogramy do nóg skoro idzie lekko.

Bobsoon za mało białka. Zdecydowanie. Zresztą Twoim posiłkom daleko do ideału. Za duże odstępy czasowe i niewłaściwe składniki.

.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-31 03:23:17

Hubert - stały poziom chodziło o Russian twist, ok ciężarki przyczepię do unoszenia nóg.

hostel mogłem mieć małe problemy z kojarzeniem po flaszce Jacka Danielsa

no tak Jack z colą... tez bym sobie dziabnął od sylwestra 0
no nic ale teraz nie pora na przyjemności, kto może to może

Dziś OFF
Micha
śniadanie 4 jaja 130 owsa
jabłko, 2 x kiwi omega

obiad I
piersi 220g ryż brązowy 100g pomidor jabłko omega witaminy i minerały




obiad II ok 17 lub lekko po
to samo co na obiad 1 patrz obrazek
220g piersi 100g ryż brąz jabłko pomidor

na wieczór makrelka i serw. orzechy
magnez i cynk

no i na deser na noc
coś na nocny katabolizm hehe a la Hubert

I 7:30
3 jajka + 150 g chleba + lyzka oliwy (wczesniej jeszcze do tego bylo 50 g platkow owsianych + 400 ml mleka) wtedy poszla masa dobrze ale niewiem czy to tak na poczatku czy przez to ze byly jeszcze te platki, ale teraz ledwo moge zjesc te 3 jajka

//Więcej jajek i owies. Chleb to słabe źródło ww.

II 12:00
2 bułki grahamki + 150 g szynki drobiowej + jabłko

//Te grahamki to jeszcze przejdą, ale szynkę zamień na kuraka. Nie masz tłuszczu w tym posiłku, nie masz warzyw. Do poprawy.

III 16:30
100-150 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu

//Za mało kuraka. Dodaj tu czegokolwiek co ma białko, może być więcej mięsa, może być WPC, bez różnicy.

TRENING

IV 20:00
100-150 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu

//Mało białka, zdecydowanie za mało.

V 22:00
100 g sera białego + 250 ml mleka + lyzka oliwy

//Tu też masz za mało białka.

Dodaj tran albo kapsy o3. Musisz to mieć, bo poprawiasz tym wrażliwość insulinową.
Źle jesz, to słabo rośniesz, niestety. Konieczne są zmiany.

Pamietajce ze Na 1 ogien jest jedzenie bez tego nie urosniecie

to tak samo na budowie jest nie ma surowcow Budowlanych nie ma budowy tak samo jest z naszym organizmem .

Ponad 50 % albo i 60 % to jedzenie reszta trening suple regeneracja

Jestem po przerwie od wypisek, ale nie od treningow i diety.
ostatnio nie mialem czasu na nic, troche wiecej nauki i musialem niestety przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%.

Trening z poniedzialku.

MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130
nie chcialem juz robic rampy czy maksow bo troche malo czasu mialem.
Ostatnio: 80 - 90 - 100 - 120 - 1x150 - 1x160
Podciaganie 4s - ruch negatywny
coraz lepiej jest.
Uginanie nog lezac 8x - 4, 5, 5 sztabka
Ok.
Ostatnio: 4, 4, 5 sztabka
Wioslo sztangielka 8x - 26 - 31 - 33
spory zapas.
Ostatnio : 23 - 27 - 32kg
Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13
ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki.
Ostatnio: 13-13-13
Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg
Ok.
Ostatnio :32 - 37 - 37
Allahy 4s

Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone.

ma byc w 101 %