Wycinka fatu, pomoc dla nieogara :)

Siema.
Mam zamiar rozpocząć rzeźbę i potrzebuje porad i sprawdzenia tej oto diety redukcyjnej:

DIETA

1. 7:00 30g owsianych
7:30 reszta śniadanka:
owsiane, jajka, oliwa, mleko, pomidor, ogórek, papryka

2. 10:30
migdały, ryba z pary, jakieś warzywka

3. 14:30 (przed treningowy)
ryż brązowy, pierś z kuraka, olej rzepakowy

TRNEING 15:30

4. 17:00 od razu po treningu banan
17:30 ryż biały i kurak

5. 19:30
orzechy włoskie, rybka z pary, warzywa

6. 23:00
twaróg półtłusty, oliwa, warzywa


TRENING
Ćwiczyłbym splitem w pon. wt. czw. i pt. a treningi aerobowe to mógłby być wf w szkole 4x w tyg., chociaż jest tak, że nieraz nie robimy nic z biegania tylko jakieś głupoty wtedy mogę walnąć normalne aeroby po 45 minut.

Co do treningu to dokładniej napisze w odpowiednim dziale.


Supli żadnych nie biorę, jadę na czysto.

Może teraz kilka pytań:
1. W ile miechów ładnie się wyrzeźbię przy średnim poziomie tłuszczu? Tak około...
2. Nie mam wagi kuchennej. Czy to przekreśla redukcję?
3. Jak jeszcze coś mi się przypomni to napiszę.

Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie będziesz widział poprawy to zmniejsz ilość węgli, płatki owsiane jak np. bez wagi jadłeś przypuścimy szklankę płatków to potem zmniejsz do 3/4 szklanki. Najprostsza waga No Name ok 30-40 złoty, na allegro to i za 20 dychy można kupić.
Tempo gubienia tłuszczu zależne jest od organizmu ale przy diecie oraz aerobach powinno iść dobrze.

Ja od siebie dodam coś odnośnie wagi, wcześniej też jadłem tak jak Ty "na oko", ale zainwestowałem w wagę bo na allegro z dokładnością do 1g. są po 20zł i jakie było moje zdziwienie gdy przed ważeniem myślę sobie "ta pierś będzie miała 100 gram", a po położeniu na wagę okazało się że ma 200g! A to już znacząca różnica w bilansie.

Później po paru miesiącach dorobisz się wagi w oczach, i przed każdym ważeniem nie pomylisz się o 10g nawet ale na początku ciężko ) Ja już teraz prawie nie korzystam z wagi :)

Polecam jeszcze Dziennik posiłków ściągnąć, można sobie fajnie wszystko wklepywać i korygować.


Nie da się chyba określić w ile schudniesz, każdy organizm jest inny ma inne geny i inaczej reaguje na tą samą dietę. Teoretycznie po ok. miesiącu powinieneś widzieć czy coś rusza i jeść tak jak dotychczas, czy nie rusza i coś skorygować.

Ja też mam średni poziom tłuszczu, chciałem się wyrzeźbić, redukuję już 2 miesiące i schudłem, ale do rzeźby jeszcze daleko :)

dieta wygląda całkiem ok, jednak nie zaczynałbym od razu od low carb,
i tu pytanie, masz w czym rzeźbić?

pzdr/

chłopaki:
U mnie z kasą krucho wiec nawet te 20 zł to dla mnie na prawdę duży wydatek :( sama dieta jest bardzo kosztowna, a muszę jeszcze kupić wagę taka no... do wagi ciała xd bo bez tego to już ani rusz

Koniu:
tzn. ja nie chciałem robić z tego low carb, po prostu mniej węgli ale nie aż tak mało jak na low carb (150g bodajże xd)

wiec mówisz,ze dietka ok? około treningowe sa dobre jak na redukcje? aha a co do tłuszczu przed treningiem to ja się naczytałem, ze jak ktoś jest endo i tłuszcz nie wpływa ujemnie na trening to można śmiało dawać... co powiesz Koniu?

i z pewnością jest z czego rzeźbić bo masy mam sporo wg mnie i innych (jak na mój staż)

możesz dać tego tłuszczu przed treningiem jak zrobisz większy odstęp nie zaszkodzi

1,5 h bd ok?

dałbym koło 2 h

hmmm, ale gdy trening trwałby ponad godzine do tego jeszcze aeroby to nie narazilbym sie na katabolizm?

odzieliłbym trening siłowy od aerobów

ahaaaa, czyli byloby ok np. tak:
pon trening silowy
wt trnieng silowy
sr aeroby
cz trnieng silowy
pt trening silowy
sb aeroby
nd aeroby

????
I jeszcze dodam, ze 4x w tyg. wf w szkole, ale tego chyba nie bd liczyl, bo nieraz prawie w ogole nie ma biegu,