Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje.
PONIEDZIALEK
Przysiady 4 x 10
Prostowanie nog w siadzie 3 x 10
Wzniosy na palcach 4 x 10
i jeszcze raz prostowanie nog w siadzie 2 x 8
(bo nie mam za bardzo mozliwosci innych cwiczen robic)
Klata, wyciskanie na lawce 3 x 8
Wyciskanie skosne 2 x 10
Wyciskanie skosne z glowa w dol 2 x 8
Rozpietki 2 x 8
Wyciag z dolu 4 x 10
Wyciag z gory 2 x 12
WTOREK
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x 8
Wyciskanie sztangli zza glowy 2 x 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 8
Unoszenie hantli w przod 3 x 8
Biceps sztanga 2 x 10
Biceps hantle 2 x 10
Tripceps na wyciagu 2 x 10
Tripceps wyciskanie francuskie 2 x 10
SRODA, CZWARTEK
zasowam pieszo do pracy i spowrotem bardzo szybkim tempem 2 x 45 min
PIATEK (ewent. sobota rano i od razu ladowanie?)
Przysiady 1 x 12
Wzniosy na palcach 2 x 12
Biceps hantle 2 x 8
Biceps modlitewnik 2 x 8
Tripces, pompki na poreczach 3 x 6 (niemoe wiecej niz 6 bo mnie w splocie slonecznym cos boli :P)
Klata, lawka plasko 2 x 8
Klata z glowa w dol 2 x 8
rozpietki 1 x 10
Wyciag dolny 3 x 10
Wyciag gorny 2 x 10
Sztanga zza glowy 1 x 10
Sztanga sprzed glowy 1 x 10
SOBOTA
ladowanie :]
NIEDZIELA
60 minut biegu ostrym tempem
Brzucha nie mecze bo robie Weidera, jeszcze mi dwa tygodnie do konca zostalo, potem bede robil sklony tulowia na wyciagu i skolny w lezeniu z ciezarami i to chyba tyle..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 77,7
Wzrost: 175
Obwód klatki: niewiem
Obwód ramienia: niewiem
Obwód talii: niewiem
Obwód uda: niewiem
Obwód łydki: niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: No wlasnie to opisuje ;)
Odżywianie:
3 tyg. temu:
200g B, 50g T, 150g W
1 tydzien temu i teraz (2000-2200kcal):
150g B, 150g T, 30g W
za tydzien i do konca (1800kcal)
120g B, 140 g T, 25g W
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko ladnie
Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek potrzeba..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts skonczony, teraz Scorch + Thermo Speed, jak sie skonczy to Leviathan
CLA, BCAA, AAKG, ZMA, witaminy + mineraly
HCA juz nie bo niewiem jak to dziala w czasie CKD..?
R-ALA w planach, podobno szybciej sie w ketoze wpada..?
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest
Stosowane wcześniej diety: -
Zmieniony przez - Morit w dniu 2010-03-27 02:13:22