Masa

Witam czy to jest dobry plan treningowy na mase od jutra mam zamiar iśc na siłke

pon
klata+biceps

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
rozpientki


uginanie ramion z sztanga na modlitewniku
o kolano z sztangielką
uginanie ramion na stojąco z sztangielkami

wtorek wolne

sroda
plecy

podciąganie na drażku
wioslowanie
skłony z sztangą trzymaną na karku
martwy ciąg


prostowanie ramion z sztangielkami
pompki na podporze tyłem
wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie

czwartek wolne

piątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
hack przysiady


wyciskanie sztangi przed głowy
wyciskanie sztangi za głowy
unoszenie sztangielek w opodzie tulowia
unoszenie ramion w przodzie ze sztangą



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 83

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dwa hantle i ekspender

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

czy to jest dobry plan treningowy?
nie jest zły
bierz się za fbw

dla Ciebie nie jest to dobry plan

jw.

dlaczego niejest dobry?

poniewaz dopiero zaczynasz nie uprawiasz innych sportów zacznij od ogolnorozwojowego na mase np typowy 5x5

a co najlepiej jeść na mase?

wez chlopie poczytaj troche i nie zadawaj takich pytan durnych...pozdro

a brzuch, triceps, braki, kaptury gdzie sa?

No wlasnie, to chyba taki typowy zestaw dyskotekowy...dluga lektura przed Toba naprawde

triceps jest tam napisany z plecami a na brzuszki robilem 6weidera ale niedałem rady do konca wytrwać i teraz robie ABS 8min

Triceps jest :P "prostowanie ramion z sztangielkami
pompki na podporze tyłem
wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie" Tylko mnie ciekawi jaka to jest ta francuska sztanga. Gdzie ją kupiłeś i jak wygląda. :P