pon
klata+biceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
rozpientki
uginanie ramion z sztanga na modlitewniku
o kolano z sztangielką
uginanie ramion na stojąco z sztangielkami
wtorek wolne
sroda
plecy
podciąganie na drażku
wioslowanie
skłony z sztangą trzymaną na karku
martwy ciąg
prostowanie ramion z sztangielkami
pompki na podporze tyłem
wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie
czwartek wolne
piątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
hack przysiady
wyciskanie sztangi przed głowy
wyciskanie sztangi za głowy
unoszenie sztangielek w opodzie tulowia
unoszenie ramion w przodzie ze sztangą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 83
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dwa hantle i ekspender
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie