Nowy plan treningowy po stosowaniu planu FBW

Witam,

Od początku roku stosowałem plan FBW.

Zestaw A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie
Plecy:
- Martwy ciąg 3s x 10p
Barki:
- Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 3s (progresja)
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 - 3s x 10p
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p
Brzuch:
- Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s x 10p
częściej stosowałem innej ćwiczenie na brzuch, tego jakoś nie polubiłem;]

Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Plecy:
- Wiosłowanie ze sztangą 3s x 10
- Wznosy barków "szrugsy" 3s x 10p
Barki:
- Military Press (Wyciskanie żołnierskie) 3s x 10p
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3s x 10p
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 - 3s x 10p
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s x 10p
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 10p
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej 3s


Zanim ułożę sobie nowy plan chciałbym wiedzieć, czy mam po prostu kontynuować FBW z tym, że zmienię ćwiczenia, czy rozpocząć trening na partie?
Na siłownię chodzę od listopada zeszłego roku.
W nowy planie treningowym nie będę mógł mieć za dużo ćwiczeń na nogi, ponieważ nawraca mi kontuzja kolana.

jak FBW chcesz dalej mozesz

skrocony plan i dalej bedzie dobry progres

zosatw po 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego:

Zestaw A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s progresja
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi:
- Przysiad na hack – maszynie 3s (progresja)
Barki:
- Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3s x 10p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach3 x 10p
Brzuch:
szóstka weidera

Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
- rozpiętki 3s
Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi3s x 10
- Wznosy barków na suwnica Smitha 3s x 10p
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p
Barki:
- Arnoldki3s x 10p
Bicepsy:
- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3s x 10p
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s x 10p
Brzuch:
szóstka weidera

Triceps i biceps chcę łączyć w serię


Zmieniony przez - Rajen w dniu 2010-03-29 19:24:38

Zmieniony przez - Rajen w dniu 2010-03-29 19:30:44

zosatw po 1 cwiczneiu na partie w kolejnosci od najmniejszej do najwiekszej

"zosatw po 1 cwiczneiu na partie w kolejnosci od najmniejszej do najwiekszej"


Chyba na odwrót?:)

Myślę, że po jednym ćwiczeniu na partię będzie za mało, tym bardziej, że brzuchy będę robił w domu.

Ćwiczenia są dobrze dopasowane? może masz pomysł na ciekawsze ćwiczenia, które dadzą lepszy efekt?

sorki moj blad na szybko pisalem

po 1 cwiczeniu zupelnie wystarcza

masz skupic sie na podsatwach i na najciezszyc cwiczeniach na dana partie

rozumiem, ale wtedy mój trening będzie trwał około 40 min.

3 x 40 min w tygodniu to jest chyba za mało, prawda?

nie jest nic za malo

bedzie ok

ok rozumiem:)
Jaka jest prawidłowa kolejność ćwiczeń? nogi mają być pierwsze? czy jak?

Klatka piersiowa:
Plecy:
Nogi:
Barki:
Bicepsy:
Tricepsy:
Brzuch:

nogi jako 1 potem plecy potem reszta

albo zaczynaj od partii, które odstają od reszty