FBW nowy trening

Witam zakupilem ostatnio troche sprzetu do piwnicy tak wiec prosze o ocene treningu na mase typu SPLIT...

Klata + Tric + Przedramie
Wyciskanie sztangi plasko 4s progresja
Wyciskanie sztangi skos 4s
Rozpietki 4

Francuskie wyciskanie hantelkiem 4s
Prostowanie przedramion na maszynie 4s

Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s

Plecy + Biceps
Podciaganie 4s max ilosc pow
Wioslowanie 4s
MC 4s

Uginanie przedramion z hantelkami 4s
Uginanie przedramion na modlitewniku 4s

Nogi + Barki + Kaptury
Przysiady 4s progresj
MC na prostych nogach 4s
Wspiecia na palce 4s

Wyciskanie sztangi zza glowy 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4s

Szrugsy 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok 80kg

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 6 lat zawsze w zime ogolnorozwojowka ostatnie 3 miesiace w domu trening stacyjny

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary

Dieta: 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

hehe sory za temat ^^ czytalem o FBW i tak jakos wyszlo nie wiem jak mozna edytowac tema
aha i jeszcze zapomnialem o brzuch ^^ bede go trenowal w dni nie treningowe tak ; 1. unoszenie nog w lezeniu tak do kata prostego 3s max ilosc pow 2. spiecia brzucha 3s max ilosc pow

Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2010-03-26 11:17:06

Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2010-03-26 11:31:01

ile masz tak faktycznie stażu treningowego

bo trening bardzo słaby

No jak by to wszystko posklejac to bedzie jakies 18-20 miesiecy w przeciagu 6 lat ^^ trenowalem kolarstwo i zawsze w okresie zimowym w planie byla silownia zeby poprawic troche sprawnosc i ten trening to byly takie slabe FBW same przysiady,martwe,wyciskanie plasko,pompki i drazek tak wiec nie wiem czy to mozna policzyc jako faktyczny staz treningowy ^^ od tego roku zaczelem troche powaznej cwiczyc kupilem jakies ciezary,lawke,hantelki i drazek... ( w ankiecie wszystko jest napisane )

no tak tez przypuszczałem bo po 6 latach treningów to byś sobie dość fajny plan skonstruował

powiedz mi czy wchodzi w gre trening 4 razy w tygodniu czy maks 3?

4 dni treningowe ... nie boje sie ciezkiej pracy

to poszukaj artu np Adzik123 o treningu każda partia dwa razy w tygodniu

znajdź coś dla siebie i wrzuć tutaj to obgadamy dokładnie

Kolejny zaawansowany...
Aż szkoda...

cezauroo- tytułem twojej wypowiedzi- krytykujesz posta innego forumowicza, a sam masz staż nie upoważniający cię do pisania w tym dziale.
Przyganiał kocioł garnkowi...

Ale przynajmniej mam poziom wiedzy.
Wypowiadam się, ale nie robię z siebie głównego doradcy działu.

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ?

A:Push
1.wyciskanie plasko 3s
2.wyciskanie skos 3s
3.rozpietki 2s

1.wyciskanie zza glowy 3s
2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s

1.fransuskie wyciskanie hantelkiem 3s

B:Pull
1.podciaganie 3s
2.wioslowanie hantelkiem 3s
3.mc 3s

1.uginanie przedramion z hantelkami 3s
2.uginanie przedramion ze sztanga 3s

C:Nogi
1.przysiady 4s
2.wykroki 4s
3.wspiecia na palce 3s

1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys kaptury pocwiczyc )
pon pull wt push sr of czw nogi pt off sob pull nd off

Kolejny zaawansowany...
Aż szkoda...

Twoja wypowiedź cezauro( wcześniejsza)- nie widzę by wnosiła coś do tematu więc nie
irytuj się tak.
Główny doradca działu? Mam nadzieję, że to nie o mnie bo totalnie nie aspiruję nań.
A co do wiedzy nie chwal swojej bo chwilę temu widziałem post, w którym zalecałeś komuś robienie 1 serii skosu w dół i 1 +. Co aż tak idealnym nie jest.
Ogólnie to daj na luz.