RADY CO POPRAWIC I JAK

Witam problem i to spory nie moge pozbyc sie oponki na brzuchu,ogolnie sile mam Wyciskam po 115 kg na klate tylko stasznie kurcze zalany jestem ,prosze o rady i jak zgubic praedziesiat cm w pasie

Biceps 40 cm przed trenigiem
Pas 98
klata 109
Waga 91
wzrost 175
Mialem przerwe w silowni 3 lata,Wczesniej regularnie 3 razy w tygodniu chodzilem na silownie zawsze na mase,teraz regularnie chodze od 6 miesiecy,intersuje mnie wszysko bez zadnych odrzywek itp ,poporstu na sucho

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300-400 kcal i ułóż dietę (posty podwieszone). Po siłowni walni aeroby, w nietreningowy interwały i zobaczysz jak waga poleci. Pozdro

Myslisz kolego ze ot wystarczy ja zaczolem biegac od dwuch tygodni ale jakso efektow nie widac

W takim razie przedstaw swoją diete i bardziej szczegółową rozpiske treningów

Pozdrawiam

Diete wlasnie taka wmiare konkretna teraz mam zamair robic szczerze mowiac,trenig mialem typowy na sile,ale teraz od dwuch tygodni rzeba

Miało być bardziej szczegółowo,tzn.: konkretny rozklad tygodnia poszczególnych cwiczen itd.

A i jezeli diety nie było, to się nie dziw, ze mimo biegania nic nie zleciało.
Pamietaj dieta to podstawa.

ja w 3 miesiące 18 kg zgubiłem. Nie ma magicznych środków, dieta i aeroby najlepsze na zgubnie sadła. Przestaw kolego swój jadłospis to będziemy mądrzejsi

Slaba mam diete bo nei znam sie na tym zupelnie,i nie mam sie kogo poradzic,jeszcze diete na mase to wielka sztuka ulozyc dlamnie nei jest ale na redukcje to juz dramat,Taka ogolna diete mam tzn sniadanie platki z mlekiem w malej ilosci .obiat jakies miesko z kurczka duszone lub gotowane,i kolacja co z jajkiem i miedzy posilkami owoce i warzywa podjadam,Kurcze wiem ze lipnie to wyglada chceci nie brakuje mi itp,tylko na diecie nie znam sie a bez teog ani rusz i zdaje osbie sprawe z tego,Moze wy wacie jakies diety itp to bardoz bym prosil,wszysko co moze sie przydac mi to piscie

rmirtx 18 kg jak to robiles opisz itp swoj plan diete itp,to skorzystalbym z twoej diety i plany trnigowego jak oczywscie mozesz i nei przeszkadza ci to

po 1 dieta na masę i redukcje nie rożni się niczym, po za spożywanymi ilościami. Na 100% twój tłuszcz wziął się z nieprawidłowego odżywiania, Też miałem nadwage i zrzuciłem ją dzięki czytaniu postów na tym forum. Czytaj posty podwieszone. Jeżeli o mnie chodzi to wejdź tu: https://www.sfd.pl/Sprawdzi_ktoś_-t575643.html , masz tam rozpiskę i zdjęcia. Ale uwierz mi, warto poczytać posty podwieszone. Tez przychodziłem tu z zerową wiedzą i sporo one mi dały

Dosłownie to samo chciałem napisać;)
Widać jaka była ta twoja dieta na mase skoro nałapales tyle tluszczu.
Szukaj artykułu: 10 wskazówek żywieniowych i jeszcze kilka innych podstawowych w tym dziale bądź w dziale odżywianie.
Po przeczytaniu ulóż diete, wrzuc ją a napewno zostanie poprawiona przez odpowiednie osoby.
Do tego dorzuc sobie fbw 3 dni w tyg(np.pn,sr,pt) oparte na samych zlozonych cwiczeniach. W dni nie treningowe hiit(np.wt,sob) i tabate(np.czw).

Pozdrawiam