Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
tłuszczu i warzyw wogóle nie przewidujesz w diecie?
w posiłku o 20.00 zamiast twarogu daj chude mięso/rybe
twaróg z oliwą i warzywami ok 60 minut przed snem
Szacuny
25
Napisanych postów
1276
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14359
*rano daj owoce z drugiego posilku, dodaj tluszcze z orzechow/nasion
*o 13:00 zamiast chleba daj warzywa i oliwe z przedtreningowego (z niego wywal oliwe, przed trenem i po nie jemy tluszczy)
*jak mozesz to zmniejsz czas na potreningowy do max 1h
*w potreningowym wywal warzywa i dodaj je na posilek przed snem
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
może zacząć od takiej liczby jak wcześniej się głodził na pewno coś pomoże jednakże urozmaicił bym tą diete. Tłusczy masz za mało.
Precedens pomylił tam ww z t pozdr