Dieto do oceny masa 170cm 61kg 18lat

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

10:00
Serek wiejski 300g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

16:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g

17:30-18:30
trening

18:30
od razu po treningu 45g Carbo

20:00
Makaron 80g
Twaróg chudy 100g

Z góry proszę o porady dotyczące diety dziękuje.

tłuszczu i warzyw wogóle nie przewidujesz w diecie?
w posiłku o 20.00 zamiast twarogu daj chude mięso/rybe
twaróg z oliwą i warzywami ok 60 minut przed snem

daj wogóle jakies obliczenia

pozdr

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoce

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g +owoce

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g+warzywa

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

*rano daj owoce z drugiego posilku, dodaj tluszcze z orzechow/nasion
*o 13:00 zamiast chleba daj warzywa i oliwe z przedtreningowego (z niego wywal oliwe, przed trenem i po nie jemy tluszczy)
*jak mozesz to zmniejsz czas na potreningowy do max 1h
*w potreningowym wywal warzywa i dodaj je na posilek przed snem

moje zapotrzebowanie to:
B:126g
W:67g
T:330g
kcal:2400

jak 2400 na mase?

chyba zla rozpiske dales, bo nie wierze w 126g bialka (daj 2.1g na kg), ty lowcarb robisz?

może zacząć od takiej liczby jak wcześniej się głodził na pewno coś pomoże jednakże urozmaicił bym tą diete. Tłusczy masz za mało.
Precedens pomylił tam ww z t pozdr

To co jeszcze polecili zmienic? lub dodać... a płatki owsiane na sniadanie same czy z czyms jeśc ??? z gury dzienkuje za pomoc

płatki możesz dać w formie musli na przykład zrobionych prez siebie

ale je z mlekiem zjeść?

jogurtem kefirem mlekiem