TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!

Za efekty... masz prezetn
Wykorzystaj jak chcesz

Myron - Ja widze ze Ty sie w domu nudzisz hahahaha !
P.S - ZWARIOWAŁEM !

Normalnie to mi się za to płaci...dostał za darmo i marudzi
Dzisiaj caaały dzień robię banerki i jakoś tak z rozpędu wykonałem jeszcze ten jeden

Ps: Chciałem na początku wstawić zdjęcie "łapy", ale nie mieściła się w kadrze

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-03-25 16:50:09

A dzięęęęki wiesz :D Wybrałes akurat taka minę jakbym robił no wiesz co heheheh.....

Ps: Chciałem na początku wstawić zdjęcie "łapy", ale nie mieściła się w kadrze - hahahaah DOBRE :D !

Słaby ten BANER :D

5 minut roboty, a za lepszy...to się płaci

DAY 25

DIETA:
1 jaja + razowy z szynką + owsiane
2 sałtka z tunczyka + razowy z szynka + białko
3 ziemniaki + zrazy + barszcz
4 budyń o smaku krówki z truskawkami
5 miałe mpróbka Gainera MCT to wszamałem 50g smak czekolada pyycha!
6po treningu o******łem na szybkości sznycla i poszedłem biegać
7po bieganiu razowy z szynką + sałatka z tunczyka + białko

Trening:

KLATA:
1ławka płaska:
50kg x20powt
60kg x15
70kg x15
80kg x10
90-kg x10
100kg x11
110 x6 w tym 5 sam

2ławka skośna:
60kg x17powt
70kg x14
80kg x11
90kg x7-8
100kg x4 w tym 3 sam

3rozpiętki:
10kg x max powt
12.5kg x max
20kg x12 chyba

PLEGAR:
1podciaganie na drążku - robiłem tak jak mi pisał BIC 44 do samego dołu się opuszczałem.
13powt
11powt
10powt

2podciąganie sztangi w opadzie
50kg x20powt
70kg x20
80kg x15
90kg x12
100kg x8 + dobitka na 50kg ! (filmik)





3Martwy ciąg:

50kg x20powt
60kg x20
70kg x15

Na koniec ABS II poziom 1

Foto z treningu:





Trenig spoko wszedł, miałem dobry dzień, bo osttanio to była tragedia, zwłąszcza ładnie poszło na podciaganiu sztangi w oapdzie ehehhe !
Po treningu odrazu poszełem biegać, trasa Hardcorowa prawie cał yczas pod góre! uda i ł ydki spięło okrutnie !!!

Venka pewnie będzie zachwycona, ale osobiście poczułem się zniesmaczony, przez ten zoom Widać, że trening można zaliczyć do udanych, świetna sylwetka przy wiosłowaniu

po kilku dniowych namysłach jestem już prawie na mecie








Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-03-26 16:53:46

HeBRa21!!! Pochwal sie przepisem to na dniach sprobuje !