Split PRIORYTET łapsko :)

Witam!

Ten post kieruje do osob obeznanych w treningach.

Co lepsze bedzie na łape nie zaniedbujac nic ??
Split fbw 5x5 ?

i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet)
dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła.

Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem (amatorsko ale dlugie trasy więc na nogach skałe juz mam;-% )

Prosze o odp. dzieki

Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-03-24 10:30:57

Powiem ci szczerze,że znam to forum już dłuższy czas i nikt nie ułoży ci planu.
Dodam od siebie, że mój kolega jest też kolarzem i powiedział, że nóg nie ćwiczy bo jeździ na rowerze... Po roku żałował tej decyzji bo widzi u siebie dysproporcje - źle wygląda jak jest w samych kąpielówkach... (efekt ,,ludzika kasztanowego")

i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet)
dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła.

Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem-----

ROZWALIŁEŚ MNIE.

Po trzykroć.

SAM MUSISZ UŁOŻYĆ PLAN!
Układasz, umieszczasz, my oceniamy, poprawiamy, sugerujemy.

Każdy chciałby gotowca, ale tak nie ma.

Więc:
uno- ANKIETA. Musisz wypełnić.
due- wcześniejszy trening.

Aha i jeszcze jedno- czy jesteś kenijczykiem biegającym maratony czy amatorskim kolarzem jeśli chcesz trenować na siłowni nie ma zaniedbywania nóg.
Trening kolarski to jedno, a kilka serii przysiadów to drugie. Tym bardziej jeśli marzy ci się ładna sylwetka góry.
To nie jest kwestia jedynie samego treningu nóg. Nogi to fabryka anabolizmu, największa grupa mięśniowa napędzająca i stymulująca wytwarzanie hormonów.
Nawet najcięższym treningiem kolarskim nie dokonasz tego co kilkoma seriami przysiadów. To po prostu inne cele.
Musisz wbić sobie do głowy, że nawet jeśli masz gdzieś nogi, a interesuje cię jedynie wygląd ,,,GÓRY" musisz JE trenować. Właśnie dla lepszego rozwoju góry.
Jeśli nie wiesz- poczytaj. Skała na nodze nie świadczy o niczym, jedynie o dobrej rzeźbie( choć i to zależy).
A więc wysil się nieco i zrób co należy. Jeśli nie- nie zawracaj głowy.

nie wiem w jaki dzien wmontowac lapy wrr..

ok.

Pon.

klata bary
wyciskanie na lawce prostej 4x8
rozpietki + linki seria laczona 4x10

arnoldki 4x10
unoszenie boczne 2x10

sr.
bic
sztanga stojac 1*20
3x10
triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20
3x10
bic mlotki
3x10
triceps linka wyciagu w doł
3x10
bic
modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15
triceps
prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 2x15

pt

plecy

martwy ciag 4x10
wioslowanie sztangielka 4x10
rekreacyjnie przysiady 2x10 - nogi

jak widac duze partie slabo ale tu chodzi o lapy i to na nich sie skupiam.

...masz jakis staz treningowy?

właśnie? Bo plan, nie obraź się, jest totalnie tragiczny.
Wiem, że chcesz progresu ramion, ale zupełnie pomijasz partie, które skutkują dużym działaniem anabolicznym( ich trening).
Nogi lekko tknięte. Nawet nie.
A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów.
A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd.

Zresztą. Myślisz, że ramiona innym rosną tylko i wyłącznie dzięki izolacjom na nie???
Nie.
Trening stricte na ramiona w tygodniu jedynie je dobija, dopieszcza, dokłada kropkę nad i.
Ramiona pracują najciężej przy ciągach, drążku, wiosłowaniach itd.
Te ćwiczenia dają najcięższe bodźce ciężarowe, w nich unosisz na ,,hakach" rąk ciężary znacznie większe niż potem w nawet ,,ciężkich" izolacjach.

Przy tak wybrakowanym treningu nie widzę sensu katowania ramion innymi wymysłami. Brak ciężkiego bodźca. Chyba, że jesteś w stanie trenować biceps ciężarem z martwego ciągu???::)
Nogi, plecy- przynajmniej to musi być dokładnie przetrenowane. Klatkę i barki można na jakiś czas potraktować lżej.

I jak wyżej. Prosiłem o ankietę. Dlaczego mas w d...pie prośby innych?
Taki regulamin- więc proszę, stosuj się do niego jak inni.